動起來！兵哥做你的健身教練

來源：解放軍報客戶端 作者：詹傲、劉宇璇等

村上春樹說：身體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。健身，就能完美地解決這一切，讓你擁有一個強韌、有型、清潔的身體。它還能改善你的氣質，讓你變得更加陽光、迷人，更加堅強、沉穩。

讀起來感覺比較空洞？沒關係！讓我用一組圖片來給你展示一下。

健身鍛煉身體，其實也是在訓練心智，也就是「健心」。能堅持到最後的才是贏家，我們要實現某一目標，有意志力極為重要。但意志力也會像汽車、電池一樣，隨著時間的推移逐漸被消磨殆盡。堅持健身最好的方法就是將堅持變成一種習慣，習慣成自然。

那具體如何去實行呢？讓我們看看以下的幾條建議：

一：寫下目標

這看似簡單，卻是多數人難以做到的事！設定目標要衡量自身能力，目標越明確越好——過於空泛或是不自量力，可能讓健身計劃變成紙上談兵。在大目標下逐步建立小目標，執行起來比較踏實。

二：找個搭檔

找個搭檔，在健身時幫補、查看動作，還扮演監督角色，在你想偷懶的時候還能點醒你；在你心情低落時，搭檔還能充當心靈導師，給予鼓勵。他還可以激起你的競爭心態、強化訓練的動機……

三：嘗試不同訓練方法

在身體會產生適應性的狀況下，會遇到「平台期」。突破平台期最直接的方式就是調整強度、更換訓練計劃。

四：限時訓練

限定時間也有助於加強訓練動機。很多時候，注意力渙散，精神難以集中會消耗掉健身熱情。若訓練時能給予適當的時間壓力（通常一個半小時以內收工即可），訓練就會更加高效。

五：享受訓練

訓練是痛苦的！那些訓練有素的人都是經歷過各種不舒服才有的今天。如果你問他們是否辛苦，我想他們會回答你，他們更樂於享受訓練。

所以，別把訓練視為固定工作。訓練過程中，你得不斷與自己對話、擊敗各種懈怠借口。

盡情地享受健身吧，不管成功失敗，走過三年、五年、十年，你的心理素質能與身體素質就會一同進步，從而成為真正的強者！

（來源：解放軍報客戶端 作者:詹傲 劉宇璇 陳陽 毛逸鑫）

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