上班精力不足，亞健康怎麼辦？

上班精力不足，亞健康怎麼辦？

1、合理安排工作順序

盡量在上午完成需要大量思考、重複度低的工作，避免把這類任務留到中午休息後。而每天到工作單位後，盤算下今天要做的工作以及初步分配下時間。這可以減少工作過程中的無所適從感，減少時間的浪費。

2、座位上的活動

很多人會說工作時間你去運動下試試。但這裡指的是坐在座位上短時間的活動，包括常見的米字操和拉伸，也包括抵掌深呼吸。抵掌深呼吸時兩手放於胸前互相支撐的同時深吸氣，而之後自然呼出。

      這個動作很簡單，但既可以幫助呼吸達到足夠的深度，也能使肩頸及兩臂的肌肉放鬆。身體放鬆了，精神也就愉悅了，同時疲勞感緩解相對就不容易走神了。

3、合理安排膳食

少吃刺激性的食物。這其中包括大家都知道的辣椒等辛辣物，也包括羊肉、狗肉等容易生燥火的食物。吃了這些食物，長痘痘出臭汗且不必說，渾身燥熱還犯困。如果真的想吃就留到晚飯少吃一點，周末再隨自己口味搭配飲食。

4、利用聲音手段

所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0～20KHZ)內都是均勻的。由於人耳對高頻敏感一點這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。現在有的公司已經開始利用這一手段來加強員工的工作效率，對外界聲音引起的煩躁有較好的效果。

辦公室人群可以考慮在嘈雜易分神的環境下用白噪音來幫助集中注意力，但要注意的是，家裡哄孩子睡覺最還不要採取這種辦法。最近國外科學家認為，長時間不加節制地用白噪音哄嬰兒入睡可能損傷聽力並誘發癲癇。

5、科學睡眠

雖然是老調重彈，但依然很重要。首先每晚要注意禁止飲用茶和咖啡，從事放鬆的娛樂活動並喝一杯加熱的牛奶。臨睡前和家人談談外面有趣的事(別談家務事，往往會睡不著)，和孩子談談心。

工作休息時間控制睡眠時間，不要超過15分鐘。很多人反映中午趴桌子休息完反而更累，其實這是由於大腦進入深層睡眠狀態又被拉醒的不適癥狀，可以通過減少睡眠時間來解決。睡眠姿勢也可以考慮向後靠在椅背上而非向前壓迫，這對胃部也有一定好處。

工作佔據人的大部分時間，而用最少的時間取得最多的回報無疑是明智的。主觀上也要提醒自己在單位以工作優先，避免一些不必要錯誤的發生。希望大家在工作時間有效提高效率，為自己的健康和事業添磚加瓦。

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