每天睡6小時和8小時的區別 看呆了 為了自己還是早點睡吧

很多時候，人們往往意識不到睡眠的重要性，甚至會有意減少睡眠時間來做別的事。但是實際上，睡眠不足對於身體的影響是非常大的。

有關睡眠，你該知道的數字

31.2%的中國人存在著嚴重的睡眠問題。

有失眠經歷的人高達16.8%，且上升趨勢明顯。

每100個中國人中有22個過了24點還不睡覺。

28.2%的人即使困，也不會立刻上床睡覺。

每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要高180%。

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。

國人平均失眠時間為8小時12分。

最佳睡眠時長7-9小時。

遠離科學睡眠三宗罪

1

故意拖延

調查顯示，28.2%的人即使開始犯困，也不能在較短時間內上床睡覺。整體來看，大部分中國人自認屬於晚睡一族，能做到早睡早起的剛過兩成。

2

負面情緒

61.1%的受訪者近半年出現過失眠情況，其中16.8%經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。

3

工作太忙

中國的職場人士人均每天需工作8.5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過10小時。

睡眠時間真的不夠，那就「打個盹」來緩解吧

1、只需打盹20分鐘，認知能力就可以恢復40%。

2、打盹20分鐘的效果，勝過服用200mg咖啡因。

3、每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關死亡率37%。

4、睡醒後再「眯」20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利於恢復精力。

好睡眠

姿勢很重要

1、自然仰卧

健康指數

優：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。

缺：不利於有哮喘或容易打鼾的人。

2、復原側卧

健康指數

優：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠姿勢。

缺：會給皮膚帶來褶皺。

3、俯卧

健康指數

優：防止打鼾。

缺：帶來背部和頸部的疼痛，易磨牙和手痛、手麻。

4種食物安穩睡眠

1、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。

3、小麥

性味甘平，有養血安神的作用。

4、蘋果

蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

想要睡得好，上面介紹的這些內容大家就一定要注意哦！

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