白天困成狗晚上睡不著這種食物惹的禍

健康 04-29

本文導讀：晚上睡不著，白天卻困的跟狗似得，相信這是許多人的常見現象。這是怎麼回事？很有可能是這種食物在作怪。到底是什麼情況，趕緊來看一下。

白天困成狗晚上睡不著這種食物惹的禍

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夜間出現失眠，導致白天又累又想睡，原因可能跟飲食習慣有關。據香港「東網」4月24日報道，澳大利亞大學研究發現，喜歡吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠，患上睡眠窒息症的機率也變大。

阿德萊德大學（University of Adelaide）找來了超過1800名年屆35至80歲的男士進行研究。研究員花了12個月觀察他們的生活方式及飲食習慣，排除慢性疾病等後天因素，發現習慣高脂肪飲食的人，41%白天會嗜睡，47%的人會夾雜晚上睡眠品質低，54%患有輕度至中度的睡眠窒息症，這些癥狀令工作需要警覺及專註的人的日常生活受到影響。

因此，研究人員認為，睡眠質量與飲食的關係密不可分，由於睡眠不足也會令人想吃高碳水化合物食物來調整心情，這或會導致惡性循環，造成肥胖等各種疾病。

專家建議均衡飲食、少糖鹽油等調味料，保障健康的同時也可提升睡眠質量。

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1.看電視1小時46分鐘，最佳節目是肥皂劇或者趣味智力競賽。

2.花41分鐘與伴侶閑聊或者給親朋好友打個電話。

3.上網51分鐘。

4.做飯、洗碗和忙完所有家務之後，應至少休息2小時7分鐘。

5.睡前餐：通常就是晚餐，應該在20點29分之前吃完。

6.睡前飲料：通常是一杯溫水，應該在21點10分之前喝完。

7.22點準時上床。

8．在床上看20分鐘書。

9.21點26分準時入睡。