「休息史」上最大的訛傳——睡覺是最好的休息方式？

健康 04-30

一過節就蒙頭大睡狂補覺？睡了10個小時醒來還是覺得累？

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你該換一種休息方法了！

科學家說了，休息真正含義是：恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與生活時覺得自己又是一個精力充沛的「新鮮人」！（真的嗎.jpg）

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睡覺不一定是最好的休息方式

其實，同樣是「覺得累」，也是需要區別對待的。

如果你幹了體力活兒，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取安靜的休息方式。通過睡眠，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。

但如果你工作的方式主要是腦力勞動，大腦皮層一直處在興奮狀態，而身體卻處於低氧狀態，對待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大。

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如果你的休息方式並不能讓你達到這樣的效果，那麼，無論你選擇的休息方式聽起來有多輕鬆、看上去有多High，它都是一種錯誤。你所要做的是拋開以往錯誤的休息方式，選擇真正適合你的。

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以下11種科學休息方式，試試看哪種最能讓你歇過來？

晚上11點睡最有效

增加有效休息時間多數情況下，睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關鍵在於有規律。北京回龍觀醫院睡眠中心郭兮恆主任說：「人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以後，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。」

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午間小憩特別好

補覺不如補午睡，這樣不會打破原來的作息規律，會越睡越精神。假期可以午睡1小時左右。如果是工作日，中午小憩20分鐘以下最好！10~20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20分鐘，大腦就會進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

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心情愉悅保持好

宣洩不良情緒=休息。人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑鬱、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、喝點小酒或者看場電影宣洩掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放鬆。

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有氧運動助好眠

疲勞後適度「有氧運動」，低強度的運動能很好地改善血液循環，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。運動專家提醒：疲勞時一定不要運動過度，強度達到6~8分即可，也就是最高心率每分鐘120~130左右，運動時間保持在20~30分鐘。

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大腦也要勤「換擋」

大腦皮質有100多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區域得到休息。腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動之間進行換轉。電腦旁放一本書或雜誌，累的時候，閱讀幾頁，就能及時給大腦放鬆換個擋。

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休假不要忙工作

休假時一定要將休息和放鬆當成唯一目的。以旅行為例，旅行的意義是讓身心在不同的環境中汲取養分。妥善安排好手頭工作，輕鬆上路，尋找一個自己真正想去的地方，否則舟車勞頓，只為換個地方上網又有什麼意義呢?

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冥想呼吸很有用

深呼吸和冥想是目前很流行的放鬆和休息方法。用手指按住你的單側鼻孔，然後用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1 分鐘，然後換另一側重複即可。煩躁的時候反覆練習幾次，能有效緩解精神疲勞。或者閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

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音樂真的能放鬆

音樂能讓人得到真正的休息，找到能讓你感覺放鬆的，疲倦的時候聽一聽。多特是世界上最有名的冥想音樂家，聽他的「冥想音樂」，能刺激「真我」、釋放壓力；安德列·加儂的音樂像潺潺的流水一樣可以撫慰我們的心靈。「神秘園」是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉·莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫·勞弗蘭組成的雙人組合，《dawn of a new century》擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。

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