暮春季節養生：作息需早睡早起可避免春困

健康 04-30

導讀: 穀雨是春季節氣之尾，已經可以明顯的感到氣候回暖，不少人早已穿起了短褲短裙。從養生的角度來看，穀雨回暖後應調整好睡眠，習慣了晚睡的人要盡量早睡早起。在調節睡眠時，建議「先睡心，後睡眼」更有利於入睡。具體怎麼做，到以下文中探究竟。

穀雨過後需早睡早起

由於早上天亮時間提前，一些習慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了。對此，養生專家認為，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。

先睡心，後睡眼

穀雨為春季節氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人體皮膚鬆弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導致神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。

此時應調整好睡眠，人的起居作息應與日起日落相吻合，在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣，以順應春陽萌生的自然規律。睡前保健的重點是調整心神，即精神調整，「先睡心，後睡眼」就是這個意思。

在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。睡前要潔面、洗腳，並按摩腳部，這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利於入睡。

飲食+運動可避免春困

春暖花開，溫度回升，人們的新陳代謝進程被加快了，大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現供氧不足的情形，人便會容易犯困。

中醫認為「夜卧早起」是春天睡眠應掌握的節奏，同時通過增多一些戶外運動，提高大腦的供氧量，再加上飲食上的調節，「春困」還是可避免的。

需要注意的是，還有一些持續嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆，需留意對待。

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