晚上做這些運動，健康養生又減肥！

運動有助減肥是毋庸置疑的，但是很多人因為忙於工作，白天往往沒有時間運動，晚上想去健身房鍛煉身體但是又會影響睡眠，從而影響第二天工作，所以很多人想運動卻又不知道什麼時候進行。其實晚上只要不是做高強度的運動，對減肥的效果是非常好的，而且不但不會影響睡眠，而且還有助睡眠。

晚上其實進行適當地運動是非常好的

其實很多人不知道，在晚上6點至8點的時間段，身體的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性也是最好，肌肉的力量和心肺功能此時也處於最佳狀態。晚上進行運動鍛煉，可以更快消化食物，加劇脂肪的燃燒，減肥效果非常明顯。今天小編就為各位推薦幾種適合晚上做的運動。

適合晚上的運動

飯後站立

站立是一種很簡單的運動，但是很多人根本不認為站立是運動，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試著站在那裡看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時，注意加緊臀部和腿部，同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼著牆，長久堅持下去，你會發現自己腰直了，腿細了，人也更有精神了。

倒著走

那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經常會覺得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你後面好好按摩呢?其實治療腰背疼痛並不需要這麼麻煩，吃完晚飯後，當你出去散步的時候，不妨試試倒著走，因為倒著走可以有效增強你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來試試倒著走，不僅實惠，而且效果顯著哦。同時，人在倒著走的時候，為了保持平衡，勢必要用到小腦，所以說長期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預防老年痴呆。

倒著走可以治療腰背疼痛

轉呼啦圈

轉呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便秘。另外，轉動呼啦圈的時候，為了保持呼啦圈不掉下來，勢必要用到腹部和腰部兩個地方的肌肉，長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛煉，同時也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。另外，慢跑還可以加快體內的新陳代謝，延緩身體機能老化，並可以在慢跑過程中將體內的毒素通過汗液或者尿液排出體外，經常進行慢跑還可以有效加速血液流通速度，降低血壓。值得注意的是，如果想減肥的話，慢跑時間就不能低於30分鐘，因為慢跑前30分鐘里先消化體內的糖原，30分鐘之後才開始真正燃燒脂肪。

晚上進行慢跑可以放鬆心情還可減肥

瑜伽

瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實也並不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學習動作就可進行。晚上做瑜伽可以有效放鬆身體，緩解一天工作帶來的疲勞，幫助儘快入眠。

請您繼續閱讀更多來自 老中醫養生大全 的精彩文章:

※運動減肥計劃，每天做這些就能瘦！
※三伏天養生，吃這些，有益健康少生病
※想瘦身又養生？不妨嘗試一下這些動作吧
※什麼運動能減肥 這些運動幫你快速燃脂減肥
※女人常吃這些果乾，幫你養生又養顏！
※女人早晨做這些 養生又養顏
※醫生都不吃這些保健品！你還在吃嗎？
※夏至養生 做好這些就夠了
※女性健康：這些養生陷阱，你是不是經常撞上？
※經絡養生之妙：做到這些不生病，還變美！
※吃什麼養胃 男性夏季吃這些健脾又養胃
※剛生產完的產婦吃這些食物，下奶又好又快
※天氣轉涼，這些水果煮著吃更養生！
※這些「不討喜」的食物竟然最養生！
※你的飲食健康嗎？春季要吃這些養生食物
※熬夜後 這些養生粥助你排毒養顏
※女生連這些都能自己做，還需要男生幹什麼？
※這些養生年貨，你都買了嗎？
※這些事兒是「健康雷區」，當醫生的從來不做！