五月不減肥，六月徒傷悲！減肥瘦身打好「心理戰」

健康 05-10

情緒好時用美食來「犒賞」自己，情緒不好要用美食來「安慰」，如此講來，「胖」自然就成了理所當然的事了。

「三月不減肥，四月徒傷悲……」、「人瘦，穿什麼都百搭；人胖，穿什麼都白搭」——網路上瘋傳著關於減肥的勵志段子，服裝店新上櫃的漂亮衣服也都是均碼的小號，這一切都令我們不由得在美食與肥胖之間糾結：美麗不常在，減肥要趕快！

當然，減肥需要科學的方法，除了節食、運動等我們經常提到的以外，「心理減肥」也是非常重要的一環。那麼什麼是「心理減肥」呢？

食慾與情緒因素的關係

在平時生活中，我們也能體會到，食慾和情緒有密切的關係。但有一個反常的現象我們似乎不太好理解：一般人是情緒好的時候胃口也好，焦慮時會食慾降低，食量減少；但是肥胖者焦慮時食慾食量反而會大增。

對此反常現象，心理學家有兩種解釋。

首先，可能是父母在育嬰期間，為嬰兒養成了不良習慣所致。嬰兒哭鬧會有多種原因，飢餓只是其中一種，有經驗的父母可以通過寶寶的哭聲和表情做出正確的判斷，但有些父母缺乏育嬰知識和經驗，寶寶一哭一鬧就以為是餓了，便開始餵奶。長此已久，不但會因營養過剩造成孩子體質性肥胖，而且使嬰兒無法學會對「飢餓」和「難過」的辨別，延續到成人期的表現就是焦慮時食慾食量反而大增。悲催的是，事實往往就如現在網上流傳甚廣的那句心情簽名所說——「本想一口一口吃掉憂愁，卻不想一口一口吃成了肉球。」

還有一種解釋是：焦慮時愛吃是心理緊張的不良反應。咀嚼的動作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低，於是，當感到緊張或者焦慮時，便以「吃東西」的方式來應對。

情緒好時用美食來「犒賞」自己，情緒不好要用美食來「安慰」，如此講來，「胖」自然就成了理所當然的事了。

專家開出「心理減肥」妙方

分析了肥胖的成因和節食減肥之所以困難的原因，就可以針對上述分析來「有的放矢」地採取相應的措施。

首先，要對自己的減肥有一個合理的、切合實際的期望值。

期望值過高是減肥過程中常出現的現象。我們減肥一般遵循「調整食譜、限量進食、適當運動」的原則，應該知道的是，在正確的節食和運動減肥後，體重也只能相對減輕，維持在一定的水平上。合理的減肥就是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定出合理的目標，當達到這個目標後，就要有意識地維持。

假如我們制定出的減肥目標過於苛求，不但會因難度太大生理上難以承受，而且還會給心理上造成太大的壓力，會認為減肥失敗了，從而降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。

胖子不是一口吃出來的，同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫學角度看，驟然減重對人體健康也是有害的，所以，給自己定的目標要符合實際。

為避免期望值過高而失望，可以制定一些階段性的目標。這樣，當付出努力之後，就會為取得的小小成績而欣喜，並且增添繼續下去的信心和勇氣。

其次，要給自己積極的心理暗示。

美國一所大學曾組織54名女性做過一個有趣的實驗，要求她們在9個月的時間內節制飲食，並進行鍛煉。實驗開始之前，實驗者問她們是否相信自己在這段時間內會減輕體重，其中28名女性表示相信自己能做到，其餘26名則表示困難。實驗結束時，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重。

積極心理暗示會帶給人們積極的刺激，使我們能樂觀地堅持單調乏味的運動鍛煉，忍受節食帶來的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而諸如「我太懶了，不願鍛煉」或者「我缺乏自制力，沒法執行飲食控制計劃」等等此類消極的自我暗示，會打擊把減肥繼續下去的自信心，最終放棄減肥計劃。

第三，要樹立對自己的責任心。

這裡所謂的「責任心」，其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。飲食不僅是生理層面的需要，更是社會生活和情感生活的一部分，何況節食也好，運動也罷，都是對長期養成的生活習慣的一種改變，確實是「說說容易做起來難」的事情。在這個過程中，家人、朋友可以給我們支持和鼓勵，理療師、減肥訓練人員也可以給我們提供技術上的幫助，但這些歸根結底都屬於外力，僅靠外力來限制約束是不切實際的，因為一旦外在的監督力量減弱了，就會恢復到放任的狀態。自己必須為自己的健康和體態負責，要學會控制自己的行為，不為自己找借口。

還有，要注意對自己的心態進行調整。

很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個過程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來那樣氣喘吁吁了，睡眠質量有明顯改善了、腰酸腿痛的毛病減輕甚至不見了，等等。其實，這都是積極的、了不起的成績。

關注自己身體點點滴滴的變化，從中得到滿足，並由此鼓起進一步改變的信心，相信自己能給自己一個全新的形象。

掃描以上二維碼，或微信關注"大眾健康雜誌"，每日為您推送健康知識純乾貨！

微信號：dazhongjiankangzazhi

請您繼續閱讀更多來自 大眾健康雜誌 的精彩文章:

生活中遇到這些急症，怎麼辦？（值得收藏）

你知道嗎？大部分慢性咽喉炎患者的病因，與咽喉反流相關

您可能感興趣