記住！心臟發飆的這6個「魔鬼時段」

健康 05-10

記住！心臟發飆的這6個「魔鬼時段」

為全身供血的心臟，看似強大，實則脆弱。日前，美國《預防》雜誌專欄作家、邁阿密大學心臟學專家亞瑟·蓋斯頓根據多年臨床經驗和多項國際研究，總結出心臟最脆弱的6個時段。

暴飲暴食後

記住！心臟發飆的這6個「魔鬼時段」

為了消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。

建議：每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐後經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時到醫院排除心臟問題。

用力排便時

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用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

建議：即使大便乾燥難排，也不要過於用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。

劇烈運動時

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適當運動有助於身心健康，但劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。

建議：您最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。運動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡），且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

精神緊張時

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心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。工作壓力大、心情緊張時，神經系統受到干擾，便會影響心臟的工作狀態。比如，一個健康人在精神緊張時，會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。

建議：大家學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素髮泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。

每天早上6點到12點

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西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據，發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多，且病情更為嚴重。美國哈佛大學的研究也指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40%。究其原因在於，早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

100歲提醒：晨起後動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

每年11月到次年3月

多項研究發現，以季節來看，冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。原因在於：冬季人的生理機能反應比較遲緩，時常處於應激狀態，從而加大心臟負荷。再加上室外溫差很大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

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