5個簡單動作，幫忙碌的你卸下一身疲憊
開篇的話
上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。
怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。
這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段小溪的吟唱。
點上方聽一段音頻
聽了小溪潺潺地吟唱，你是否在在快節奏的生活中找到了一絲安寧？其實，除了聽「減壓白噪音」，輕柔的運動也能讓你得到釋放。
如果你在忙碌中找不到時間運動，那麼生命君為你找到了一個簡單實用的鍛煉方法，由加拿大知名健身教練詹妮弗?科恩教你5個輕柔的動作。
每個動作做10~15次，你可以在一天的任何時候進行，不用特意抽出時間來去健身房或者到室外。這些鍛煉方法運動強度適中，既能喚醒身體活力，又不會造成肌肉拉傷。
向太陽致敬式
站立，雙臂放在身體兩側，挺胸，雙肩向後展開；雙臂儘可能高的舉過頭頂，雙手合十；保持這個姿勢2~3秒鐘。
側向彈力帶行走
把一條較輕的彈力帶繞在雙腿略低於膝蓋的位置；雙腳分開站立，兩腳間的距離與肩同寬，讓彈力帶的張力保持適度緊繃即可。
做深蹲動作，向左邁出5步；保持深蹲的姿勢，向右邁出5步；重複做上述動作，直到每個方向能完成15步。
靜態箭步蹲接觸摸地板
做好箭步蹲的準備姿勢，左腿位於身後，右膝彎曲呈直角，膝蓋不要超過腳趾的位置。
用右手去觸摸右腳外側的地面，重複做這樣的動作10次；然後換身體另一側做同樣的動作。
站姿髖關節外展
把一條較輕的彈力帶繞在小腿上，雙腳分開站立，兩腳間分開的距離儘可能的寬，以創造出足夠的張力。
將身體重量移到右腿上，左腳抬離地面；從這個動作開始做起，將左腿儘可能遠的向身體左側展開，然後收回。
做10次這樣動作；然後換右腿做同樣的動作。
相撲式深蹲接側展式
雙腳分開站立，兩腳間的距離儘可能的寬，雙腳腳趾略微向外展開。
深蹲，雙手放於腦後；在保持深蹲姿勢的同時，軀幹向右側傾斜，右肘輕拍右側膝蓋；回到中間位置，換左腿重複上述動作。
持續、交替的做這個動作，直到身體每側各完成10次。
聽著小溪流淌的天籟之聲，跟生命君一起做這5個動作，給自己的身體充滿電吧。
聲音/音頻製作：龐璐
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載，點擊獲取授權。
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