這些「倒轉來」的健身方式到底是什麼鬼？廣州專家提醒「一不小心就會自殘」
管家說：
公園中，常可見到有老人倒退走路，為保障彼此人身安全，你得趕緊讓道。原來，這是古代留下來的養生保健方式。有人篤信「反其道而行之」是最有效的健身方式，最佳榜樣莫過於《射鵰英雄傳》里的歐陽鋒，他倒立行走，天下無敵，因此不少人也熱衷於練習倒立。更有的人不走尋常路，偏要赤腳走鵝卵石……
這些「倒行逆施」的鍛煉方式值得提倡嗎？廣州有醫學專家提醒，這樣做的保健作用有限，練習時須提防摔傷、大腦爆血管等意外。
文/廣州日報記者伍君儀 通訊員胡穎儀
醫學指導/廣州市紅十字會醫院骨科主任梁偉國
杯具：「倒行逆施」令老伯摔壞腦子
家住浙江寧波邱隘鎮的70歲王老伯患有頸椎病，聽別人說倒著走路有治療作用，就每晚到村口練習。2011年2月13日晚上7時左右，他吃完晚飯照例去村口倒走，走著走著突然前腳絆後腳，一下子摔倒，頭部著地。大約兩個小時後，他被好心的鄰居發現，被攙扶回家。之後他一直覺得頭痛，嘔吐不止，最後不省人事，被子女送到醫院搶救，不幸的是，他再也沒有醒來。
倒行：不能提升身體運動能力
倒著走，到底有沒有用？
網上關於倒走保健的原理圖
廣州市紅十字會醫院骨科主任梁偉國稱，從生物力學的原理分析，人體脊柱與下肢關節是適應向前走路的。走了幾十年之後，每個關節的應力點在不斷重複的著力之下發生退行性病變，經常用到的韌帶會有所縮短，肌肉也會緊張疲勞，從而造成酸痛。倒行可以活動關節不常受力的部分，讓其也磨損一點，讓韌帶和肌肉放鬆，理論上有助於關節的應力趨於平衡，在短時間內有舒緩疼痛的作用。梁偉國說：「倒行作為一種健康保健的方法未嘗不可，但不能逆轉關節的退變，也未證實對頸椎病有什麼療效。」
在倒行的過程中，眼睛看不到地上的情況，如果控制得不好就很容易摔跤。一旦跌倒，雙手很難支撐，容易扭傷踝關節。很多人在倒行時不自覺地扭頭看後方，可增加頸部肌肉疲勞。下山時倒行，一旦摔倒還可翻滾而下……
因此，梁偉國建議身體不那麼敏捷的人不要用這種方式鍛煉，而且身體遲鈍、平衡力差的人也不可能通過倒行提升運動能力，走路也不會因為倒行而變得更穩。
走鵝卵石：能醫百病沒有依據
廣州的白雲山等公園紛紛設置了由鵝卵石鋪成的健身小徑，上面不乏脫了鞋行走的群眾。他們相信足底有豐富的穴位，走在鵝卵石上能提神醒腦。這其實屬於反射按摩療法的範疇，認為足底的區域代表著身體的各部分與器官，刺激足底能治療相應部位的疾病，包括尿床、打嗝、貧血、耳聾、脫髮、白內障、肺氣腫、前列腺炎、腎結石等。全美反衛生欺詐委員會副會長史蒂芬·巴雷特博士表示，足底刺激的這些「療效」都是沒有科學依據的。
梁偉國稱，人的足底有豐富的感覺神經末梢，鵝卵石的刺激可引起輕度的痛感，經過神經傳導到大腦形成刺激，讓人感到精神一點，有一定的保健作用。但是，製作鵝卵石路面的人不懂醫學，選用的鵝卵石有的可能太過銳利，令刺激強度過大，可造成足底損傷，例如筋膜水腫、局部皮膚損傷等，反而不利於健康。類似地，長期穿表面有凸起的足底按摩拖鞋也容易損傷腳掌。
長期穿表面有凸起的足底按摩拖鞋也容易損傷腳掌
倒立：血液可壓爆大腦血管
倒立，有以頭和雙手三個支點撐地的「頭手倒立」，以及貼著牆做的雙手倒立。梁偉國稱，在重力的作用下，人體全身血液有沉到身體下方的傾向，要用心臟坐功把血泵上頭部給大腦供血。倒立的好處就是增加流向腦部的血流，理論上可讓大腦的供血量變得充足，可增加腦細胞的營養，但實際上是否有益還有待證實。倒立還可鍛煉人體的平衡協調能力，增加上肢肌肉的力量。
但是，梁偉國不建議年紀大的人做倒立，因為中老年人血管逐漸變脆，血液壓向頭部有爆血管的風險。普通人若沒有經常訓練，倒立時手腕也很容易扭傷，甚至發生骨折。頭手倒立需要發達的頸肌支撐，但頸椎病患者做的時候要十分謹慎。
圖/Gettyimages、資料圖片
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