男人40是健康分水嶺做到6點很重要

健康 05-12

古人說「四十而不惑」，然而現在很多人沒有了「三十而立」的志向，更不會有「四十而不惑」的堅持。因而，人到40就感覺迷茫。上有高堂、下有妻兒，工作繁重，責任很大，而身體卻走下坡路，很多事情力不從心。

人到中年，對男人來說，開始「精力有走下坡了」的那種惶恐。體力變弱，身體也容易出問題，如經常覺得累、要睡又睡不著、睡著了但又睡不長。男人40歲，要多關注健康，幾個要點要知道。

1.多吃4種食物

營養專家表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.要少煙少酒

吸煙危害大，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。醫生建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3.注意力量鍛煉

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8——10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4.開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。「這些都是中年『腦力危機』的縮影。」可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和枱曆倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

5.調劑婚姻

40歲，愛情生活趨於平淡的感情，婚姻容易始出現危機。專家建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可適當安排一次旅行，培養共同的愛好，尋找戀愛時的感覺。40歲，保持健康的性生活很重要，可適當減少次數，轉而增加質量。房事前可吃1——2片亦舒堂瑪卡，對緩解身體疲勞有很大幫助，事前吃要比事後吃好。

6.注重體檢

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

40歲是男人健康的分水嶺，注意飲食和運動對延緩衰老很重要。注意身體健康，能避免很多中老年人疾病。