小腿三頭肌功能有哪些 4招教你有效防護膝關節老化

膝關節作為人體的負重大關節，日常的生活中承擔了幾乎全部的活動，站立行走，爬樓爬山、蹲起跑跳，每時每刻膝關節都在經受著考驗，一些不經意間的損傷也會導致膝關節不適！

小腿三頭肌（triceps surae）位於小腿後群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。

形態：它的二個頭，位於淺層稱腓腸肌，另一個頭位置較深是比目魚肌。

起、止點：腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，約在小腿中點處移行為腱性結構；比目魚肌起自脛腓骨上端後部和脛骨的比目魚肌線，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。

作用：屈小腿和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。

神經支配：主要由脛神經（L4~S3）支配。

起、止點：腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁；比目魚肌起自脛腓骨上端的後面。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。

俗話說生命在於運動，俗話又說人老先老腿，那麼可不可以在合理的運動下不讓自己的雙腿未老先衰呢？答案是肯定的。

膝關節作為人體的負重大關節，在日常的生活中承擔了幾乎全部的活動，站立行走，爬樓爬山、蹲起跑跳，每時每刻膝關節都在經受著考驗，一些不經意間的損傷也會導致膝關節不適。但人體擁有強大的自我修復能力，特別是在年輕的時候，經常在一些意外傷害後休息一段時間以後就好了，但是隨著年齡的增加，人體的自我修復能力逐漸減弱，在同樣遭遇損傷以後，癥狀持續的時間越來越長，緩解的程度也越來越不如從前。

如何保護好自己的雙腿，防止膝關節過早的老化，這還需要從小時候做起，從日常生活習慣做起：

1、幼年時期注意有無膝關節內外翻畸形，也就是俗稱的羅圈腿或X型腿，由於負重的原因，膝關節在非正常負重的情況下，膝關節內外側的受力不均勻，很容易導致膝關節負重過大的一側磨損加重，從而導致骨關節炎的發生，如果有類似的表現，需要早期就醫評估糾正，不要等到出現癥狀才想到看醫生。

2、年輕時候參加較為劇烈的體育活動時要注意保護自己，活動前充分的準備、必要時佩戴護具、適當的保護性動作等都是非常重要的，在臨床上經常看到在足球或籃球活動中半月板損傷的患者，在做完關節鏡清理、半月板成型手術以後，經過若干年出現早期骨關節炎的表現，這是因為半月板對於膝關節緩衝保護的功能受到了削弱，使關節內環境改變導致的。

3、人到中年注意鍛煉，避免外傷。膝關節表面有一層軟骨，而骨關節炎的發生就是由於軟骨損傷退變導致的，軟骨的表面沒有血管，它的營養依靠關節液的逐步滲入，因此適當地活動關節可以讓關節軟骨獲得充分的潤滑和營養，散步、快步走、騎單車、游泳都是比較好的活動方式，而爬樓爬山蹲起等對膝關節的負擔和損傷都比較大，不建議進行。

4、老年時分，注意保養，身體各個器官都在走下坡路，身體的協調能力減弱，人體的自我修復能力逐漸降低，因此增加保護，注意防寒保暖，防止摔倒扭傷，均衡飲食，適當地給予一些促進機體修復的物質如氨基葡萄糖等，都可以讓衰老的腳步變得慢下來。

※想知道iphone7的高溫防護功能是否有效？放水裡煮一煮吧
※防晒衣真的防晒嗎 除此我們還有什麼身體防護手段
※勒索病毒Petrwrap來襲，小鳥雲專家教你如何做好防護
※防彈Jimin遭死亡威脅 加強保安做好防護
※給予肌膚「隱形」的防護！阿瑪尼(Giorgio Armani Beauty)防晒小滴管評測！
※只有做好防護，才會擁有你想要的水嫩肌膚
※「限時特供」Porterline 航空包，專利卡扣硬殼設計強大防護！
※防護口罩真的有效嗎
※無懼霾伏 你的隔離應該得是這麼一款科技型的專效防護！
※零負評的Lori"s長版超厚嬰兒床圍固齒防護嬰兒床欄包
※防護性沒提升 Galaxy S8 Active是否還值得升級
※Mechanix 美國技師Original CR5基本款戰術防割防護手套
※孕婦膀胱炎的防護措施
※慢性胃炎、胃潰瘍、胃痙攣引發的胃疼，該這樣防護
※白血病防護措施有哪些是不可忽視的
※極致防護，三星Galaxy S8 Active即將發售
※家有孕婦，三招快速鑒定防輻射服的防護能力
※必看！這樣東西雖只有牙齒一般大小，一旦出現，卻能要人命！醫院權威專家教你如何防護
※柚子帽是真的！BMW 參考柚子皮結構做防護配件，保護性能提升 20%