10種低脂高纖高飽腹食物——抑制不理智的飢餓感

中國臨床營養網（lcyycc）

轉自：MikeLingFitness

「減少熱量攝入，增加能量消耗」是燃脂的王道固然沒錯，但比起飢腸轆轆，低卡高纖高飽腹的健康食物是吃與動的平衡點。

粗製燕麥片

一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續很久，燕麥有助於增加體內與食慾息息相關的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制飢餓感。

燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。購買時請選擇沒有經過深加工的燕麥片，粗製燕麥片升糖指數低，才是真正即飽腹又健康的食品。

蘋 果

蘋果是再理想不過的減脂零食，它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，本身的大量水分也會填滿你的胃。蘋果含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激到你的飢餓神經。運動之後如果選擇蘋果作為零食的話，每次不建議超過半個蘋果。

黑 豆

豆類具有熱量低，膳食纖維與蛋白質豐富的特點，所以它們是維持飽腹感的明智之選。黑豆居首，它富含的蛋白質能減緩肝臟脂肪代謝的速度，達到削減各種脂肪酸和膽固醇的目的，自然能幫助控制體重。

香 蕉

歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為「快樂水果」，香蕉還是減肥佳果。香蕉含有色氨酸和維他命B6,以及豐富的鉀，有助於改進身體積水，降低血壓，香蕉也是高纖維食物，當纖維吸收水分後膨脹變大能提供足夠的飽腹感。

南 瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A、視黃酮，對於經常使用手機、電腦的上班族，有著養肝護目、潤腸減脂的作用，南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例均衡合理，能夠平衡體液鹽濃度，消除身體水腫。

玉 米

玉米中含有的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥非常有利。

魔 芋

魔芋是卡路里極低的食物，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質，葡甘露聚糖，它並不參與熱量的轉化消耗，但在與水相遇後體積會急速膨脹80—110倍，能夠快速產生飽腹感，讓你對其他食物喪失慾望。

杏 仁

大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優質脂肪，能夠保證人體內膽固醇水平正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內囤積，堅果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時間遠比其他碳水化合物長，同樣是高飽腹感食物。

雞蛋＋酸奶

雞蛋屬於高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食慾長達36個小時。蛋白質攝入的另一種絕佳選擇——酸奶，可以選擇低脂酸奶或者脫脂的希臘酸奶。

水

有時候，一杯水就可以平息你對食物的極度渴望。事實證明，吃飯前喝杯水可以有效抑制食慾。 如果一杯水作用不大，進食含水份高的水果蔬菜，比如蘋果、西瓜、黃瓜都有相同的效果。

中國臨床營養網編輯部

本站動態欄：

截止到 2016 年 5 月 1 號上午 8:00時，本平台關注人數為：71984 名。

請您繼續閱讀更多來自 中國臨床營養網 的精彩文章:

※飽腹感助你抑制食慾順利減肥 熱量低的食物讓你身材更苗條
※尿酸高經常痛風！多吃吃這8種抑制尿酸飆升的食物吧
※7種能抑制脂肪堆積的食物，多吃可預防脂肪肝！
※尿酸高關節容易脹痛，這6種降酸茶，抑制尿酸飆升讓痛風不再來
※飽腹感強能抑制人體攝入美食 食用最強飽腹感食物能減肥塑身
※尿酸高不要慌，每天吃點6樣鹼性食物，抑制尿酸飆升讓痛風不再來
※黃豆有抑制血壓升高的作用
※這6種食物營養價格極高，能抑制癌細胞的生長，越吃越長壽！
※尿酸偏高擔心痛風？吃點高尿酸死對頭，抑制尿酸飆升讓痛風不再來
※ASM2017：來自酸奶的一種乳酸桿菌抑制多種耐藥性細菌生長
※能夠有效抑制食慾的三種食物
※來自酸奶的一種乳酸桿菌抑制多種耐藥性細菌生長
※天熱沒胃口？吃它降低膽固醇、緩解疲勞還能抑制癌細胞
※孩子常吃的這5種食物會抑制長高，再不戒掉等長不高就晚了哦
※蘋果煮熟以後抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。效果6不6？
※抑制PCSK9的藥物可安全降低2型糖尿病患者的心血管風險
※糖尿病餐後高血糖的特效藥——葡萄糖苷酶抑制劑
※它被譽為「植物之後」 可治糖尿病、抑制腫瘤, 抗衰老 ，降三高
※黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的功效。