預防「3高」，從現在開始做起！

預防「3高」

隨著我們的生活水平的提高，現在慢性病的發病率越來越高。

但是很多時候，我們都忽略了我們在升厚重有很多地方都可以注意，從而預防慢性病的發生。尤其是「3高」，預防能夠起到的作用是非常大的。

今天跟營養姐一起走進如何預防「3高」吧~

很多小夥伴可能雖然有心思照顧自己的身體，但是卻往往不知道方法。

尤其，當營養姐提到「3高」的時候，可能很多小夥伴都還不知道「3高」到底有哪些？

「3高」

三高主要是形容老人高脂肪，高血糖，高血壓。現如今老年人以及不良生活習慣、飲食等等人群都或多或少患有「3高」或者其中一項。那麼我們有哪些地方可以注意呢？

1、做體檢

定期做健康體檢是一種不錯的選擇，這種方法不僅能準確的檢查出是否有患「三高」的跡象，還能對身體其他疾病進行篩查，一經發現疾病就能及時遏制，達到意想不到的效果，降低疾病治療的風險，對「三高」預防和治療意義重大。

定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。

2、改正飲食習慣

飲食習慣好與壞將決定你的身體健康情況，中老年人一定要養成規律的飲食習慣，吃飯定時定量，不要貪嘴多吃，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。

老年人在食物的選擇上要非常慎重，不能馬虎隨意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

3、改善生活方式

（1）減肥，肥胖就是脂肪過剩；

（2）戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展；控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖；

煙酒也是引發「三高」疾病的一個重大的誘因，其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等，同時應盡量減少喝酒，喝酒會導致血壓升高等到，所以要預防「三高」就得戒煙戒酒。

（4）進行有氧運動（慢跑等）

4.保持良好的心態

保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆，血壓升高，便會引起高血壓病。

5.多學習了解健康知識

例如，對糖尿病的知識多懂一點，對其危害多懂一點，對其預防措施多懂一點；少吃，就是讓攝取的總熱量少一點，不只是主食要少吃，而且副食,特別是高熱量的副食要少吃，要科學合理地吃，不要胡吃亂吃；勤動，要經常保持一定的運動量。

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