小長假菊花殘處理辦法 遊玩時拉稀肚疼腫么辦
小長假的第二天,我們來說說常見的腸胃問題——胃疼和腹瀉。和之前的便秘一樣(點此複習《拉臭臭這件小事》),它們會時不時的出現在我們的生活中,經常被我們忽略,卻又總是困擾著我們。
你知道嗎?便秘有時會緊隨著腹瀉發生喲!
在建議之前,首先要排除器質性病變和感染:如果你發燒了,或者腹瀉嚴重,長時間沒有改善,就需要看醫生了,千萬不要延誤治療。
如果是正常人因為飲食導致了胃疼或腹瀉,且能夠自己發現原因,我們也可以通過飲食調整來緩解癥狀。
你知道嗎?很多人緊張的時候也會拉稀喲!
1. 吃的方式
拉稀,通常是食物超出了腸道承受的範圍,我們自己也能發現:吃的太涼、吃的不幹凈會導致拉稀。其實,突然吃得很飽、吃得太快、某一次吃肉太多,也會讓我們拉稀。
速度:突然吃得太快,可能超過了胃腸的負荷,也可能在吃飯很快時吞入了氣體。我們盡量放慢進食速度,細嚼慢咽,吃飯認真。
蛋白質:即使我們的飲食很乾凈,一次性攝入過量的蛋白質也可能導致拉稀胃痛。肉雖然香,也不要一次吃太多喲!
總量:一次性吃得太撐太多,也容易引發胃部不適和腹瀉。
溫度:過於冰涼的食物容易引發胃腸痙攣,要小心喲!如果你的腸胃對溫度敏感,最好不要冷熱交替地進食。
吃得太快容易腹痛腹瀉! 圖片來源:中國文藝視頻
綜上,有時我們的腹瀉和肚子疼和食物本身無關,也可能是飲食習慣的問題。我們如果能夠吃飯時放慢速度,並且調整一下進食的總量,就可以盡量避免。
如果你已經拉肚子了,大概知道原因,且癥狀不太嚴重,可以試試以下幾招:
不隨便吃藥。有些抗生素甚至會加重腹瀉,一些其他的藥物也可能導致腹瀉便秘來回反覆。喝一些溫水並及時休息,給自己的腸胃一些時間自己恢復。
補充體液:腹瀉時,我們也需要及時給自己補充體液。可以喝水或者選擇喝一些運動飲料或者果汁,它們可以更快速地補充我們身體的電解質,讓我們儘快恢復。
2. 吃了什麼
排除了快慢、溫度、總量等問題,我們再來看食物。食物會引起腹瀉,但具體食物因人而異。有些人是牛奶,有些人是辣椒,想要避免這種腹瀉,原因太多了,我們需要自己發現:
蹲在馬桶上拉肚子的時候,回憶一下:
「剛我吃什麼來著??」
我們需要回憶肚子疼之前幾十分鐘到5、6個小時內吃過的東西。給自己的肚子做個筆錄吧!
有些食物更容易引起腹瀉,但容易被你忽略:美國有一種FODMAP食物清單,這個清單里都是容易引起腹瀉食物,酒精就是其中之一,還有蘿蔔、洋蔥、大蒜、辣椒等……但因人而異,我們可以自己去那個清單里找一找。如果你明天約會、如果有個重大的會議,我們可以暫時少吃FODMAP清單里的食物。
請注意:FODMAP清單里的大部分食物都是健康的、是我們推薦食用的喲!千萬不要因為害怕拉肚子而放棄全部清單里的食物,這個清單只不過是個參考。
柔軟溫和的食物,比如小米粥、白菜豆腐湯可以很好地緩解胃疼和腹瀉;相反,口味重刺激大的食物,比如水煮肉、麻辣小龍蝦等食物,我們的身體可能把這些刺激性食物識別成「異物」,就可能加重腹瀉或胃痛的癥狀。
一些加工食品,比如香腸、培根、臘肉、還有蛋糕、果醬也容易引起某些人群腹瀉喲!
3. 食品安全
放冰箱里很多天的食物,又難吃又不安全,就及時處理掉吧!
外食的朋友也請注意挑選放心的餐廳,如果不得不隨便吃一些不放心的店,我們可以少點或不點冷盤。
圖片來源:中國文藝視頻
其實,很多容易引起腹瀉的食物,它們……真的很好吃。我們沒有必要為了避免肚子疼而戒掉它們,其實,只要乾淨,再進行一些「量」和「速度」的調整就夠了,如果真有一盤水煮魚/麻小擺在我面前,誰能對它說不呢?!
鄭重聲明
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