長期堅持跑步身體發生的驚人變化，80歲依然看得見

健康 05-01

跑步是一種簡單有效的鍛煉方式，既能減肥塑身又能提升體能，此外還能讓身體釋放內啡肽和多巴胺等「快樂物質」，令人心情愉悅。一個人長期堅持跑步，會給身體帶來怎樣的驚人變化呢？採訪專家為你詳解跑步的9大好處。

1 防病增壽

美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。

愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

2 健臀美腿

跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

3 增強免疫力

多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。

但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

4 強健肺部

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。

美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

5 提升自信

研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

6 改善情緒

跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

7 減輕壓力

跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

8 提高腦力

跑步有助於增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。

英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

9 治療抑鬱

美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了「慢跑療法」與曲舍林藥物療法對比研究後發現，兩組患者治療4個月後，抑鬱的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。

治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱癥狀卻有加重的現象。

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