你真的會喝水嗎？

水的作用

水是身體中內含量最多的物質，佔到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分佔的比重越多；

水的第二個作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

因此，當水分不充足時，就會出現影響我們的生活和健康的癥狀。

對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點：

1

不要等口渴時再喝水

口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，並不是最好的時機，並且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

2

少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水而出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。

3

白開水是首選

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

4

天天吃果蔬，常喝湯水粥

蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，爭取做到「頓頓有蔬菜，天天有水果」。平時可以經常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5

外補

除了「內補」外，皮膚乾燥時，還可以噴一些保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內外兼修，不僅可以讓皮膚更水潤，對於維持人體水分的平衡也是極為有利的。

早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為「健康水」、「排毒水」、「美容水」。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什麼水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。

清晨第一杯水的好處1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

3.調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。1

白開水是最沒負擔的水

有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，其實沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利於緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。

清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強，所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。

對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

150-200毫升為宜

對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。

刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

4個最佳喝水時間段

1.早晨起床後喝水，起到通便潤腸作用。

2.午睡後，最好下午一點到三點間喝水，可防止犯困、降血脂。

3.晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。

4.晚上睡覺前喝一杯水，養陰防血稠。

*以上養生內容選自圖書《馬博士談營養》，先各地新華書店及噹噹、京東、亞馬遜等網上書店有售。

※你會喝水嗎？
※喝水瘦身，你會喝水嗎？你知道喝水的好處嗎？
※「多喝水」 真的好嗎？你的水喝對了嗎？
※你真的會喝水嗎？不信你來看
※喝水的幾大誤區，你真的會喝水嗎？
※真的有人喝水也會胖嗎？
※你真的會喝水嗎？很多人喝水「不及格」
※怎麼才算喝對水了呢？喝水分三次，你真的會嗎？
※都說孕期要喝水 你真的會喝水嗎
※真的存在喝水都會胖的人嗎？
※孕婦多喝水會讓羊水多嗎？你真的了解嗎？
※你真的會給寶寶喝水嗎？
※你會喝水嗎？喝水需謹慎！
※喝水都會胖的你，真的瘦不下來嗎？
※過度喝水可致人水中毒！你真的會喝水嗎？
※想減肥？容易！你喝水呀！喝水也會胖那是騙你呢！
※天天喝水，你真的會喝嗎？
※你真的會喝水嗎？別喝著喝著把健康喝沒了
※喝水您真的知道，喝那種水健康嗎？