早起困難戶？科學家來幫你！

對很多人來說，早起是一件非常困難的事情，尤其是像今天這樣細雨綿綿的周末，似乎腦海里只有一句話——「聽說下雨和被窩更配」。不得已起床後，困意依然不肯退去，會在整個白天持續很久。很多人會自然而然地用一杯咖啡使自己清醒，但是對於不喝咖啡或者對咖啡無感的人來說這並沒有作用。為此，相關領域的研究人員找到了一些替代的方法。

研究人員發布在《AsapScience》上的一段視頻揭示了7種可以幫助早上起床的方法，而且這些方法都不涉及咖啡因。其中一個方法是打開燈，曝露在燈光下對於清醒非常重要，直接與身體產生褪黑激素有關。

視頻的開頭解釋了為什麼光亮對於喚醒身體來說非常重要。讓環境變亮可以通過開燈、打開窗帘、走到卧室外，或者使用一個可以發光的鬧鐘，這種鬧鐘可以模擬日光，並逐步地與環境亮度協調一致。曝露在光明之下對於起床非常重要，因為這會直接影響身體產生褪黑激素。褪黑激素是由大腦分泌的一種荷爾蒙，它在控制睡眠方面扮演重要角色。這種荷爾蒙會在黑暗環境中產生，在有光的環境中會褪去。

研究小組還建議用冷水洗澡（請根據自身情況參考）。

研究人員歸納了一些不需要咖啡因的使人在早上保持警覺和清醒的方法。他們建議：

1. 將自己置於光明的環境中

2. 用冷水洗個澡

3. 為身體補水

4. 保持健康的早餐習慣

5. 喝橙汁

6. 進行體育運動

7. 聽音樂

這些方法的目的是激活大腦中保持清醒的區域。研究人員說，用冷水洗澡可以增加新陳代謝率，減少疲憊的感覺。他們還建議早上起床第一件事就要喝水（不是涼水），使身體水分充足。在睡眠過程中會出汗、呼吸、上廁所，這些都會導致身體水分流失。即使是輕度脫水也是一種警告，警覺性和注意力都會降低，還會導致疲勞。

保持健康的早餐習慣也非常重要。每天吃早餐的人更加清醒。甜甜圈這種富含單糖的食物會快速使人變得不清醒，食物中的過多脂肪會使你在一天中吃得更多。燕麥片這種高纖維和碳水化合物的食物可以使人保持清醒，它會抑制飢餓並增加認知功能。

研究人員建議用冷水洗澡。這可以激活大腦中控制保持清醒的區域，使人變得精神。而且冷水可以使新陳代謝率增加，並減少疲勞的感覺。

研究人員認為黃酮類與認知能力隨著年齡或者疾病衰退的減緩相關。橙汁可以提升認知功能。

在早上進行一點體育運動也可以提升大腦的水平，並使人更加清醒，因為這可以增加血液流動並給大腦提供更多的氧。在運動中，大腦的海馬體非常活躍，這個區域負責學習和記憶。

最終，他們建議在起床時可以聽聽音樂。音樂可以使瞳孔擴張，並增加血壓，產生一種「喚醒狀態」。聽音樂還會增加大腦負責運動和情緒區域的活性，可以釋放多巴胺，使人保持積極的情緒。

怎麼樣？如果今天還賴在床上不想起床的你，明天要不要試一下！

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