熬夜必看！教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神

健康 05-15

繁忙的工作、推不掉的應酬，讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡，白天很累，如何見縫插針地利用零散時間休息，在最短時間內為大腦「快速充電」？小編教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。

睡覺，時辰比時長更重要

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

曾有記者採訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現「睡眠虧空」，反而神康體泰！

他曾經對記者這樣說，「根據我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等於睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。」

仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這「子午覺」。

熬夜必看！教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神

高質量休息，從「子午覺」開始

中醫認為，人體的健康全靠有規律的「養」，只有遵循經脈氣血運行的自然規律，「飲食有節，起居有常」，方能使身體達成和諧。

「子午覺」是指在子時和午時入睡。

子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

可見，睡「子午覺」能調整陰陽，其原則是「子時大睡，午時小憩」。

子時膽經「值班」，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講，「膽有多清，腦有多清」。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來後腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時心經「值班」，此時午睡20~30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、導致心煩失眠，反而影響工作效率。

睡子午覺要注意以下幾點：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;

2.不要在有穿堂風的地方休息;

3.睡前別吃油膩的東西;

4.午休不要趴在桌上睡，應該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側卧。

內容摘自人民日報、生命時報，如有侵權請聯繫我們

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