你說我塗了藍眼影？你這是在侮辱我的黑眼圈你知道嗎

隨著經濟與科技的發展，手機在人們的生活圈中無處不在，手機的功能也越來越智能化，功能也越來越多，很多年輕人在手機上玩遊戲，看視頻，玩的是不亦樂乎，甚至上班勞累一天回到家後玩手機到深夜才戀戀不捨的睡去，更有甚者，上下眼皮在不停的打架，也要玩手機，甚至上一秒還在玩手機，下一秒已經在和周公下棋。有的玩手機到深夜想睡覺的時候已經沒有困意，由於嚴重的睡眠不足，黑眼圈已經爬到了臉上。

由於手機是通過電磁波進行信息的傳遞，這些電磁波對人體是有害的，據研究調查發現，人們如果睡前使用手機往往會需要更長的時間進入深度睡眠狀態，而且深度睡眠時間也會大幅縮短。

這些人群中絕大部分人白天無精打采，昏昏欲睡，感覺做什麼都提不起勁兒，臉色越來越差，黑眼圈越來越重，整個人感覺衰老了好多歲，有的人甚至會越來越消瘦，出現精神衰弱的情況，這種時候你要多關心你的睡眠質量了。

失眠是當今社會較為常見的一種臨床精神性癥狀，它給我們的生活帶來了很多的不便，也嚴重影響我們的健康狀態，那麼怎麼樣可以緩解呢?下面我們就來簡單介紹一下。

1、飲食方面需要注意以清淡而富含蛋白質、維生素的食物為宜。

2、睡覺前可以適當的進行一些體育鍛煉，比如瑜伽、散步等的運動，同時還能夠有效地提高神經的調節能力。

3、生活要有規律，平時盡量不要熬夜，定時上床休息，晚飯不要吃得過於油膩豐盛。由於晚飯後活動量減少吃得過於油膩豐盛，食物在胃中的消化時間延長，胃的工作時間也要延長了，同時也不要喝大量的水，喝太多水會不停的跑廁所。睡前不要喝咖啡。咖啡含有大量的咖啡因，咖啡因會刺激神經系統，是心跳以及呼吸變得加快，血壓升高，會讓人的精神變得振奮，咖啡因也有一定的利尿作用，晚上喝太多的咖啡，會使你半夜不停的跑廁所，影響睡眠。

4、在平時還可以服用一些眠納多寧、卵磷脂等促進睡眠的保健食品，堅持服用之後就可以有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善患者的睡眠質量。

5、睡覺前一小時提前關閉手機，電腦，電視等，手機屏幕就如電腦屏幕或電視屏幕，會發出一種響人類睡眠的不自然光，影響睡眠。

我想通過以上給大家的介紹，大家對於失眠有了一定的了解，馬上行動起來吧，去除身體帶給我們的「藍眼影」，自己來畫喜歡的眼影吧!

審稿：健康科普分會專業專委會

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