晚餐常吃它排出10年毒！狠甩肉20斤
每個人都需要吃飯，飲食與我們的健康息息相關，與我們的身材也緊密聯繫著。現在已經到了夏季，很多為身材而著急的朋友覺得不吃晚飯會更容易瘦一點。這可就大錯特錯了。靠節食來瘦身是很傷身體的。今天，小編就告訴大家一個小妙招，教你晚餐不僅吃得好，還能吃的瘦，快隨我一起去了解一下吧!
晚餐吃什麼可以減肥?
1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。
維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。
專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。
賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4.醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。
有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5.粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
雖然以上食物確實能達到飽腹和減肥的作用，但是也千萬不能肆無忌憚的吃哦，吃晚餐減肥還要記住以下定律：
1. 晚餐最好7點前
晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。
這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。
2. 晚餐忌油膩
晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。
晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
3. 飯後來杯酸奶
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。
酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
4. 飯後散步
晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。
或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
小結：只要晚餐遵循這類飲食規則，相信你定能輕鬆瘦身20斤的哦!
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