免疫力低下怎麼辦？
中國臨床營養網（lcyycc）
作者介紹
素無塵：
《中國臨床營養網》簽約作者、形象使者
美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業；
美國路易斯安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。
通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。
免疫力低下怎麼辦？
內容摘要：
如何判斷你的免疫力是否低下？
免疫力低下應該怎麼辦？
各種增強免疫力類保健品，哪種最靠譜？
——蛋白質類、氨基酸類、維生素礦物質類、其它類
最近經常接到留言說：「最近感冒的人好多啊，我是不是應該提高免疫力預防一下？該怎麼選保健品？」 其實並不是每個人都需要增強免疫力的，如果健康的情況下補充過多營養物質反而對身體不利。不過要怎麼判斷呢？
1.如何判斷你的免疫力是否低下？
小夥伴們可以簡單地通過以下 7 條進行自我檢測，如果滿足 3 條以上，就要注意你的免疫力啦：
經常感冒：一年內患感冒超過 3 次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況；
身體疲憊：經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神；
癒合能力差：傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢；
腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的；
口腔潰瘍：經常出現口腔潰瘍；
頻發炎症：經常咳嗽且容易引發支氣管炎、肺炎、咽喉炎等；
哮喘反覆：哮喘的病人，且哮喘反覆發作。
2.免疫力低下應該怎麼辦？
如果你免疫力略低的話，不用著急，因為這是可以通過鍛煉、食補或是葯補等方式來改善的。不過從健康的角度來講，我最推薦日常鍛煉和食補啦，做到以下 5 點你的免疫力一定會提高的：
飲食平衡：飲食平衡最最重要的原則就是雜食，盡量增加每日攝入的食物種類，比如肉、蛋、魚、菜、奶，對於堅果豆製品盡量都吃點兒；
多喝水：每天喝到 1600ml，多喝點兒也沒事兒，少喝飲料，甚至連果汁也要控制攝入量；
多運動：在微信跟朋友們拼步數多有趣呀；
充足睡眠：保證每天 7~9 小時的睡眠，不能太少，也不能太多；
好習慣：盡量杜絕如抽煙、喝酒、熬夜等壞習慣。
此外，大家也可以嘗試通過一些保健品來提高免疫力，不過這類產品實在太多啦，很多保健品都打著「提高免疫力」的標籤，像蛋白粉、維生素 C、螺旋藻，就是最近比較熱的幾類。但這些保健品真的像廣告里說的這麼神奇么？ 下面，就來具體了解一下吧。
p.s. 為了更好的幫助大家選擇，我們給每一種保健品的推薦程度標註了星級，如果沒有醫生的特別醫囑，大家可以以星級高低作為參考，並結合平時飲食結構來選擇你的保健品哦。當然啦，平時的飲食運動生活習慣才是最重要的。
3.各種幫助增強免疫力的產品，哪種最靠譜？
蛋白質類：
蛋白質作為生命的物質基礎，它對身體的免疫功能是非常重要的。如果蛋白質攝入不足會影響機體組織修復的能力，也會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，從而容易加速病原菌的繁殖和擴散，最終降低機體抵抗「外源物質」入侵的能力。但是蛋白類的保健品就有好幾種分類，而且一般都會標榜「增強免疫力」，到底哪些是更好的選擇呢？
1-大豆蛋白粉/乳清蛋白粉（五顆星）
蛋白粉是補充蛋白質最直接的方法，雖然大豆蛋白粉和乳清蛋白粉都是優質蛋白，但是要根據自身情況進行選擇。大豆蛋白粉較適合普通人；乳清蛋白粉提取更純，更適合健身人士。
由於蛋白類補充劑一般經肝臟分解合成，代謝產物再經腎臟代謝從尿液排出體外，過多的蛋白質會造成肝腎負擔，所以對於腎臟疾病患者、肝臟疾病患者等特殊人群應該要諮詢醫生或者營養師再行購買。而且有些人對蛋白粉會有過敏反應，三歲以下的小孩，如果沒有特殊情況，並不推薦吃蛋白粉。
2-大豆肽粉（四顆星）
無論是哪種蛋白質，在人體中都無法直接吸收，需要先分解為氨基酸。而肽就是蛋白質水解的中間產物 ，它分子量比較小，氨基酸分布均勻，比較好吸收。 但因為肽粉類非常不易保存，易吸水，很快就會潮濕，低性價比略低，所以少了一顆星。
3-牛初乳粉（兩顆星）
牛初乳是母牛產後 48 小時內的乳汁，含有免疫活性球蛋白 IgG，平時大家看牛初乳粉廣告的時候一定能看到 IgG 這個詞，是不是被唬住了？但其實對於一般人來說，以養生保健為主來調節免疫力的話，並不需要特別地提高免疫活性球蛋白 IgG 的成分，這個對於常生病的幼兒比較有用。
氨基酸類：
氨基酸類保健品也一直被當作是增強免疫力的「良藥」，「XX 氨基酸，為你的健康保駕護航」、「XX 氨基酸，為健康加油」之類的廣告語不絕於耳，它真的有這麼厲害么？到底應該怎麼選？
1- 複合氨基酸（五顆星）
人體所需的必需氨基酸有 8 種（嬰幼兒為 9 種），這 8-9 種氨基酸必須從食物中獲取，人體不能自身合成（或者說合成速度不能滿足機體的需要）。人體對氨基酸的吸收由最少的一種氨基酸決定。如果有某一種氨基酸攝取或自身合成過少，就會大大影響其他氨基酸的吸收。但是，由於我們很難鑒定自己缺少的是哪種氨基酸，因此，如果想要補充氨基酸不妨考慮補充複合氨基酸吧。
2- 谷氨醯胺（三顆星）
谷氨醯胺在免疫調節中起到了重要的作用。但因為咱們剛才講到，我們很難準確知道自己缺乏哪種氨基酸，所以一般情況，不推薦大家直接補谷氨醯胺，除非醫生建議哦。
3- 精氨酸（兩顆星）另種一種會碰到的氨基酸類保健品就是精氨酸啦，但它並不是很好的選擇，因為精氨酸類保健品非常容易引起過敏，另外很多食物精氨酸含量都很豐富，完全沒必要吃保健品，可以省下保健品的錢，多買點肉類、家禽類、乳製品類、魚類、巧克力、花生等等來吃。
維生素礦物質類：
還有一類對增強免疫力特別有用的營養素就是維生素和礦物質類啦，因為種類太多這裡就不一一介紹了。
簡單來說，維生素 A、B、C，礦物質鋅、硒、鐵等對增強免疫力來說都很重要，但像氨基酸一樣，我們很難知道自己具體缺乏哪一種營養素，所以一般情況下還是最推薦複合維生素礦物質片。而且複合片中一般來說每一種營養素的量都不會過低或過高，不太會出現過量的風險。
其它類：
除了以上三大類以外，還有許多被賦予增強免疫力稱號的保健品，它們的名字聽著很厲害，作用是不是真的這麼有效呢？我們來仔細看一看。
1- 大蒜精華（四顆星）
大蒜被稱為天然抗菌素，其中有效成分之一的蒜素（allicin），有一種獨特的怪味，但對多種細菌有抑制作用。此外，大蒜精華也能提高人體淋巴 T 細胞、巨噬細胞等免疫系統轉化的能力，有一定預防疾病的效果。但是，大蒜精華具有一定的刺激性，會激活胃腸粘膜，因此最好避免空腹服用，不然容易出現反胃的現象。如果本身腸胃就比較脆弱的話，請盡量避免食用。
2- 螺旋藻（三顆星）
螺旋藻中含有多種人類必需的氨基酸，同時也含有豐富的維生素與礦物質，是很理想的提高免疫力的產品。但是，螺旋藻產品中有可能含有潛在毒素，如微囊藻毒素等，所以挑選時一定要注意品牌，不要輕易選擇不知名的產品。
3- 蜂膠（三顆星）
有一些研究證明，蜂膠能顯著增強巨噬細胞的吞噬能力，對多種感冒病毒有抑制作用，不過它的特性有些類似於抗生素，所以蜂膠雖好，但它絕對不是人人都可用的滋補靈藥，攝入必須嚴格對症下藥，並且控制劑量。對於沒有專業指導的朋友來說不太建議選擇。
4- 人蔘精華、人蔘口服液（兩顆星）
其實翻翻關於人蔘的實驗研究，還是有蠻多的結論支持人蔘能夠增強免疫力和增強運動能力的。雖然功效不錯，但人蔘的缺點也很明顯，一是超級難分辨真假，而且價格不菲；二是有可能會有神經過敏、失眠、高血壓等副作用，而且已經有免疫系統疾病的人千萬不能吃。基於此，只能給它兩顆星。
5- 羊胎素（超級不推薦）
之前我們就講過注射羊胎素安全性不高，口服產品對抗衰老沒什麼作用，而且價格極其昂貴，不推薦購買。同樣，對於增強免疫力功能而言，羊胎素的作用也非常有限，超級不推薦。
文中涉及的參考網站：
ps：
中國臨床營養網編輯部
本站動態欄：
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