鈣和鎂有哪些作用_哪些人群需要補充鈣和鎂

健康 05-16

鈣鎂是身體骨骼的基本構成，鈣對堅固骨骼和牙齒生長有不可或缺的作用;鎂是能量代謝，維持神經和肌肉正常活動的重要物質。同時補充鈣和鎂(2:1)，最接近人體內鈣鎂的真實比例，能有效促進鈣在血液中的吸收。

鈣的最大耐受量為2000mg/日，過量會增加腎結石的危險。另外，鈣還會干擾其它礦物質元素的吸收和利用：鈣可明顯抑制鐵的吸收;高鈣膳食會降低鋅的生物利用率;鈣/鎂比大於5，可導致體內的鎂缺乏。

一、鈣和鎂的作用

1、鈣的主要作用有：

維持強健的骨骼和健康的牙齒，防治骨質疏鬆症，並幫助體內鐵的代謝。

在血液凝固過程中發揮重要作用，擁有正常濃度的血清鈣，才能維持心臟的正常功能。

強化神經系統，維持肌肉、神經的正常興奮性。

2、礦物質鎂的作用：

具有保護神經的功能，鎂缺乏會變得煩躁、緊張，對聲音敏感、激動、衝動等。

缺乏鎂易得心臟病，因為缺鎂會引起肌肉衰弱，導致心肌運動不良。鎂可降低膽固醇。

缺乏鎂會使鈣積存在軟組織中，而且有變嚴重的趨勢，會患風濕症、皮膚硬化等疾病。如飲食中缺乏鎂，所吃的鈣無法吸收，更會引起鈣隨尿大量的流失。

二、鈣與鎂的關係

體內缺鎂時，會使鈣由尿中大量的流失，易引起腎結石，當鈣與鎂的比例為2：1時，人體中鈣與鎂的吸收利用率最好。

三、哪些人群需要補充鈣和鎂

1、需要補充鈣和鎂的中老年人。

2、腸胃道功能下降，鈣吸收不好，單獨補鈣效果差的人群。

3、骨質疏鬆、腰酸背痛並伴有肌肉酸痛的人群。

4、工作生活壓力大，心臟跳動出現異常的人士。

5、經常運動，能量消耗大，常出現腿部抽筋、痙攣現象人群。

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