A4腰、i6腿有啥用？沒練掉手臂「拜拜肉」哪有勇氣過夏天
近來，網上又有人唱起那熟悉的歌謠，「五月不減肥，六月徒傷悲，七月情人沒……」
對於普通的你我，A4腰和i6腿是可遇而不可求的，但是修長的手臂和小腿卻完完全全可以修鍊出來。
如何練出有線條的小腿，跑步配合拉伸絕對是不二法門；但說到如何擺脫「蝴蝶袖」和「拜拜肉」，光靠跑步是絕對不夠的。
美國國家水療及運動醫學研究中心的專家就根據運動者的需要，設計了一套能在跑步之餘塑造完美手臂線條的訓練方式。
事實上，修長手臂會令你看上去比實際體重瘦1到1.5公斤。
如果長時間不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將每周以一定比例消失，取而代之的就是永無止境的脂肪，如此下去你手臂將很快「衰老」。
如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重胖2到4公斤。
不僅如此，強有力的手臂也能在運動時保持身體的平衡與穩定，同時讓我們節省體力，跑得更輕鬆。
當然，更重要的是！沒有練出漂亮的手臂，這個夏天，你都沒法認真玩兒一下壁咚了。
一、啞鈴減脂法
啞鈴的選擇可以根據自己的手臂力量，不宜太輕，也不宜太重。然後每個動作重複12次為一組，每組間隙15至30秒。
啞鈴前平舉
本文圖片均來自網路。
啞鈴側平舉
啞鈴俯身側平舉
啞鈴推舉
啞鈴交叉舉
啞鈴旋轉彎舉
俯身啞鈴屈伸
啞鈴三頭肌屈臂
二、俯卧撐減脂法（升級版訓練）
如果覺得第一組的訓練方式過於簡單，那麼可以選擇這一組俯卧撐的手臂訓練方式，這一組訓練更加強調力量和線條，所以更加適合男性運動者。
注意：每個動作以12至15次為一組，每組動作間隔20至30秒。完成3組左右。
下斜式俯卧撐
跪式俯卧撐
跳躍式俯卧撐
斯巴達式俯卧撐
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錄入編輯：騰飛澎湃新聞報料：4009-20-4009 澎湃新聞，未經授權不得轉載
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