這6條建議，保你度過一個血糖平穩的夏天

已經立夏了，天氣馬上就要熱起來了。

糖友們在夏天的時候應該注意什麼呢？

丁香醫生給大家整理了 6 條建議，幫助大家血糖平穩過夏天。

天氣熱，也要動起來

天氣漸漸變熱了，是不是有的糖友是這種狀態：

天氣那麼熱，哪也不想去，只想待在家，看電視吹冷氣。

糖尿病醫生要提醒大家，這樣可不好，天氣熱了，也要動起來。

運動是糖尿病治療中不可缺少的環節，糖友千萬不可因為天氣太熱而犯懶，停止運動。因為醫生在給糖友制定控糖計劃的時候，已經把運動量考慮在內，如果減少了運動量，就可能引起血糖上升。

我們建議糖友選擇氣溫不那麼高的時候進行運動，比如，可以吃完早飯後或者吃完晚飯後，每周運動 150 分鐘，運動時記得帶上幾塊糖，防止在運動的時候發生低血糖。

天氣熱，更要多喝水

許多糖友擔心多喝水容易導致多尿，總是限制自己的飲水量。

夏天一定不能這樣，氣溫高，出汗量大，如果飲水量過少，容易導致血粘度增加，增加心腦血管疾病的發生風險。

所以，糖友們在夏天應該多喝水，每天要喝 1～2 升左右。

對於糖友而言，最好的飲料是就是白開水。

如果糖友覺得白開水沒有味道、不好喝，也不要喝含糖飲料，對血糖太危險！

糖友們可以嘗試喝自己製作的檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好，一片檸檬可以製作 1.5 升左右的檸檬水。

檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補充水分，還有鉀、少量的維生素 C，類黃酮等營養物質，而且口味清新，適合夏天飲用。

這裡需要提醒大家的是，並不是說檸檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習慣。

水果上市，可以適量吃

每當夏季，就有大量的水果上市。許多糖友饞到不行，但是也只敢過過眼癮。

其實，如果血糖控制得好，糖友是可以吃水果的。

糖友可以選擇對血糖影響不那麼大的品種，比如，蘋果、桃、梨、李子、櫻桃等。

只要不吃太多，水果不會對血糖產生太大的影響。一天的吃水果的量控制在 100～200 克，分次食用。100 克水果的量大概是半個蘋果、半個桃、半個梨、兩個李子、10 顆櫻桃。吃的時間可以安排在兩餐之間、運動之前。

糖友吃水果的時候需要注意，我們吃水果的能量是需要用主食的能量來交換的，也就是說，如果吃水果，主食就要相應減量。比如，每天如果吃半個蘋果（100 克），那麼每天的主食就要少吃兩口了。

另外還要提醒糖友，如果用水果換了主食，改變了食譜，則需要監測餐後的血糖。

光腳穿鞋涼快，注意護理皮膚

夏天天氣炎熱，皮鞋、球鞋悶著不舒服，人們紛紛換上了涼鞋、拖鞋。

糖友們如果穿涼鞋、拖鞋，在解放了雙腳的同時，也不能忽視了雙腳的護理：

?注意選購質量合格的涼鞋、拖鞋，不要讓涼鞋、拖鞋磨腳。

?涼鞋、拖鞋的款式不要選擇人字拖，避免對拇趾和食趾間的摩擦。

?盡量不要穿涼鞋、拖鞋去碎石、砂礫多的地方走路，如果不得不去，一定要小心不要讓碎石、砂礫劃傷腳。

?每天回家後仔細檢查自己的腳，看看有沒有傷口。

?睡前用溫水洗腳，由於許多糖友的足部皮膚對冷熱不敏感，最好請家人或者用溫度計試水溫，以免燙傷。洗完腳後用柔軟的毛巾擦乾雙腳，要特別注意趾縫也要擦乾，如果腳比較乾燥，要塗上潤膚霜。

?如果發現傷口，不論大小，一定要徹底地治療。

冷盤好吃，小心拉肚子

在炎炎夏日，品種豐富、口感爽利的涼拌菜實在是十分誘人。

但要是不小心吃壞了肚子，上吐下瀉，會加劇血糖的波動。同時，由於食物中毒，吃不下東西，減少了能量的攝入，這時候如果還是按照平常的量用藥，更容易誘發低血糖。

所以，糖友在夏天吃飯的時候，要特別注意食品安全：

?涼拌菜最好去自己信得過的商店購買，或者自己製作。

?在家做飯的時候，要注意生熟分開。

?食物要煮熟、煮透。

?購買的食材和吃不完的食物要放在冰箱裡面儲存。

如果一旦出現嘔吐、腹瀉等癥狀，要立刻去看醫生，並和醫生說明自己的病情，方便醫生判斷。

氣溫高，胰島素要放好

夏天天氣炎熱，氣溫動輒升到三十幾度，許多糖友擔心過高的氣溫導致胰島素失效。

別擔心，按照這幾點做，胰島素保存妥妥地。

1. 未開封前

按照說明書要求，未開封的胰島素一般都是要求 2 ℃～8 ℃ 冰箱保存，只要放置的位置不要靠近冷凍室，不過保質期，胰島素的生物效應就不會受影響。

2. 注射前

在注射前，建議先從冰箱中取出放置 2 個小時左右，等胰島素接近常溫以後再注射，可以避免注射時的不適感和對皮下組織的刺激。

3. 開封的

已開啟的胰島素，可以放在室溫（25 ℃ 左右）下避光保存，儲存時間不可超過 4 周。胰島素注射液反覆置於冷熱環境中，更易造成胰島素失效，因此不必再放入冰箱冷藏。

4. 用完後

裝有胰島素筆芯的胰島素筆在使用後不要放回冰箱冷藏室，因為針頭未取下的情況下注射筆反覆從冰箱中放入、取出，胰島素筆芯中的藥液因熱脹冷縮會吸入空氣形成氣泡，導致注射劑量的不準確。每次使用胰島素注射完成後，只需將針頭取下，室溫保存即可。

最後還要提醒大家，任何胰島素在任何時候都不能 0℃ 保存，凍過的胰島素不能再使用。

責任編輯：張菁媛

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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