太陽出來再晨練 看看這些晨練細節

太陽出來再晨練：上海中醫藥大學教授何裕民建議，很多老年人喜歡一早出去，特別是在秋冬季，晨練絕對是誤區，因為早上天冷，容易出意外，另外早晨的空氣也不是最好的。建議大家第一鍛煉要持之以恆，太陽出來後才鍛煉，霧霾天不鍛煉;第二是不要把鍛煉當成工作做，今天狀態好多走點，狀態不好就少練點，不要刻板;第三是不要過度。

晨練別穿純棉衣服：美國中華醫學會客座教授王坤山:介紹，運動時會流汗，這是人人都知道的常識。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少人認為應該穿著「舒適透氣」的純棉服裝，殊不知，純棉質地的 服裝只能吸汗不能透氣，並不適宜運動時穿著。正確的選擇是那些透氣性相對較好的服裝材質，尤其是在運動內衣的選擇上，更要注意這一點。

選擇運動服裝的首要標準就是材質是否合適，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其是要盡量避免穿純棉之內的內衣。因為純棉衣服吸汗固然不假，但是它說吸收的汗水並不能散發，從而造成濕透的內衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在春天相對溫差較大的天氣下，穿著純棉衣服運動反而更容易使人在劇烈運動後著涼，出現風寒感冒、頭痛等問題。而易於散發汗水的材料做成的衣服可以幫助散濕，有利於保持皮膚乾燥清爽。

晨練結束別睡回籠覺：2013年1月21日美國《預防》雜誌發表文章《6個權宜之計預防心臟病襲擊》提醒，晨練結束後應避免再睡「回籠覺」，這樣既影響晨練效果，也不利於心臟 健康。因為晨練時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，晨練之後再卧床而眠，不利於運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。

信息來源：人民網——健康時報

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