一日三餐怎麼吃才算營養餐

       一日三餐怎麼吃才算營養餐

充電早餐

早餐可以提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。所以早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅乾帶到辦公室去吧。

三聯閱讀配圖

營養午餐

中午是吃豐富食物的時間。最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐後的睡意。記住中午不要吃太多主食，如麵包、饅頭、麵條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。

平衡晚餐

碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆、蕎麥麵的麵條、大米等主食因為對腦細胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。臨睡前喝一杯牛奶，可以放鬆緊繃了一天的神經，對你的睡眠也大有幫處。

※怎麼吃一日三餐是合理的？
※營養早餐該怎麼吃最合理
※再忙也要吃早餐，早餐怎麼吃才有營養
※早餐怎麼吃最營養？兩招輕鬆搞定
※每天吃幾個雞蛋最營養？聽聽營養師怎麼說
※夏天晚餐怎麼吃才營養健康
※春天怎麼煮一碗好吃又營養的「米」粥
※減肥一日三餐要怎麼吃？晚上少吃能減肥！
※糖尿病一日三餐要怎麼吃？權威專家給你解讀！
※減肥早餐，怎麼吃才營養又低脂？
※幼兒早餐怎麼吃才最好
※冬蟲夏草怎麼吃？這樣吃最營養
※魚應該怎麼吃才最營養！
※怎麼讓孩子吃得最健康？教你膳食算盤法算營養
※晚餐怎麼吃最能減肥？
※瘦子增肌餐怎麼吃？胖子減脂餐怎麼吃？
※紅棗怎麼吃營養？這些吃法營養加倍
※夏季沒胃口怎麼辦？吃吃這些菜營養增食慾！
※米飯怎麼煮好吃又有營養？