上班族脖子酸痛怎麼辦？8個小妙招來緩解

 脖子酸痛怎麼辦?這是許多上班族最常問的一個問題，因為長期坐在電腦前作業，不少白領都有頸椎病的病症出現。因此白領在日常生活中一定要注意預防頸椎病。

一、脖子酸痛的原因

1、頸肩肌筋膜症

肌筋膜痛可發生於任何年齡，但以中年居多，參與勞動者多，女性較多，腰背部或頸肩部都是好發部位。多數病人可指出疼痛部位，痛可向遠處放射，如涉及肩臂部或上背部以及頭部，還可伴有交感神經癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發涼、血壓改變等。

2、落枕

晨起頸項肩背部疼痛，酸困不適，多為一側，雙側者不見。重者頭常向患側斜，頸部不能自由旋轉、回顧，頸部活動時，疼痛加劇。

3、頸椎綜合症

是由於頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經等，引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀，但以肩臂痛佔大多數，所以稱頸肩綜合症。

4、項韌帶鈣化

患者項韌帶鈣化時，一般主訴為頸椎病的常見癥狀，並無特殊癥狀，甚至部分病人沒有明顯的癥狀。

5、斜方肌綜合症指原發於斜方肌的疼痛，壓痛可局限，並向肩部放射。

6、頸部軟組織損傷。

二、上班族脖子酸痛怎麼辦

1、我們的老祖宗有句話叫「坐如鐘，站如松」，是教我們如何坐和站的，這句話非常有道理。因為如果你做到了「坐如鐘，站如松」，你的脊柱就會處在一個平衡的位置上，這樣就不會刺激或壓迫神經，也就不會出現相應的疾病了。另外一點就是要注意休息，工作時間長了別忘了站起來活動一下，伸伸腰，活動

一下頸椎，給自己一個放鬆的機會，相信一定會有助於你的健康。

2、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

4、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

5、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應與顯示器水平，你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天。講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

8、睡硬床墊。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，「許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。」你若有同感，不妨捨棄枕頭。

注意事項：脖子酸痛是頸椎病前期癥狀。年輕人患頸椎病的「元兇」多是自己的不良習慣，其主要是長期保持錯誤的姿勢，加上缺乏適當的鍛煉。長期低頭或扭著脖子看書，或者長期緊盯著顯示屏，使脖子處於一個姿勢，會造成兩個椎體之間的壓力不平衡，或頸部肌肉過度牽拉出現炎症。這些都會使局部的神經受到刺激，引起相應區域的疼痛等癥狀。

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