高考前夕如何調整自己緊張的狀態

高考前夕如何調整自己緊張的狀態

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不管是在臨考複習還是考場上，必要的放鬆才能更好發揮出自身潛能。放鬆的狀態並非妙手偶得，通過積極而科學的調整，放鬆會及時回到你的身邊。

首先是音樂放鬆。在臨近高考的時間裡，考生在連續學習一兩個小時之後，可以用10分鐘的時間聽一些輕鬆的歌曲，讓處於疲勞狀態的大腦得以恢復，同時也有助於記憶水平的提高。

其次，在學習之餘或休息時，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強自信心。也可以想像近一年來發生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞——此為想像放鬆。

再次是呼吸放鬆。在晚上睡覺前，考生可以採用穩定的、緩慢的深呼吸，一般連續多次，就可以達到平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放鬆的狀態下進入一種平和、良好的狀態。

最後，講一講臨場放鬆的方法。以我之見，掌握考場上的放鬆技巧等於掌握一門應試技能。快速放鬆能夠使你很快適應考場，尤其在不適應考場的情況下。一旦大腦放鬆下來，腦系統的組織機制可能充分調動起來，頭腦反應更為靈活，記憶的能力恢復到最大程度，臨場發揮更佳。身處考場中同學們可以採取的方法步驟是：

間斷性地閉上眼睛;然後舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出，呼氣時，要對自己說：「放……松」，而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。做深呼吸時，要讓雙臂和雙手在身體兩側擺動。要感到流入手掌的血的溫暖，想像到那種緊張感正順著你的手指尖流出。活動一下手指肌肉，促使血液循環。輕輕地變換身體位置，以便讓血液流向腋部和後背。注意，要慢慢輕輕地挪動位置，免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰背。

整個呼吸、搖擺、活動、變換位置、伸展，再次呼吸等這些過程，可以在三十秒或更短一些的時間裡完成。從階段性的放鬆休息中所獲得的效益，可以使時間的投入更有價值。高三朋友們不妨現在就試試，體驗一下這種過程的感覺。在考場上，當你緊張時，相信此法一定能成為對症良藥。

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