今天上午剛剛發布的新版膳食指南，看看都說了些什麼

健康 05-18

（以下內容據健康報醫生頻道、中國經濟網、三九養生堂消息綜合整理）

今日，國家衛計委召開中國居民膳食指南新聞發布會，發布了《中國居民膳食指南(2016)》。

《中國居民膳食指南(2016)》科普版

（圖片來源：中國經濟網）

《指南》中主要涵蓋六個方面的核心內容：

一、食物多樣，穀類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

建議每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

二、吃動平衡，健康體重

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。

經常吃豆製品，適量吃堅果。

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉是平衡膳食的重要組成部分。

推薦每周吃水產類280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120~200g。

少吃煙熏和腌制肉製品。

五、少鹽少油，控糖限酒

成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。

推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下。

建議成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

六、杜絕浪費，興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。

選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。

食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。

多回家吃飯，享受食物和親情。

傳承優良文化，興飲食文明新風。

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