睡不好覺怎麼辦_睡不好覺怎麼調理

幫助睡眠方法

1. 運動改善睡眠

適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。

2. 注意睡眠環境

保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把卧室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止卧室有噪音或其他干擾。

3. 選用舒適的床墊和枕頭

保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。

4. 注意飲食

睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

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到底應該睡多久

不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態，第二天精力充沛，能夠發揮各種社會功能，精神狀態也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時，成年人最理想的是7-8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6小時。

一個好的睡眠，需要好的睡眠環境，更需要適度的睡眠時間。擺脫睡眠障礙，會讓你的身體自然健康起來。睡覺對於人體來說是最為滋補的，一個好的睡眠比任何補藥都補。今晚一定要睡個好覺。

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