小滿養生要補陽健脾！
時間過得真快，馬上就是二十四節氣中的小滿了，小滿到了，標誌著夏天真的來啦，天氣會越來越熱。那麼小滿要如何養生呢?小滿養生主要要注意清熱健脾，下面偶們就來看看小滿養生的內容。
轉眼就又到了小滿的節氣，中國的24四節氣會把氣候以及季節的特點展示的淋漓盡致，小滿是夏季的第二個節氣，預示著種植的農作物開始長出比較飽滿的顆粒了，但是還不是非常飽滿，因此，才叫小滿。
那這個節氣還有一個特點，就是大河小河都滿，也就意味著這個節氣雨水特別多，所以，近幾天各個城市普遍降雨比較多，這就是小滿的特點。
那現在的中國人都講究四季養生，而且意識到養生不是某一天而是每一天，不同的季節和不同的節氣要採用不同的養生方法，那小滿也是一個重要的節氣，因此，小滿養生也是歷來被重視的，那小滿養生該如何做呢?應該注意哪些細節呢?接下來我們一起來聊一下小滿養生。
1、保護好胃腸
小滿來臨，降雨增多，天氣會變得潮濕悶熱，尤其在南方的一些城市，氣候的濕度會比較大，人也會感覺不是很舒服，這樣的氣候條件下，人容易食慾下降，也很容易出現一些消化不良的狀況。
因此，小滿來臨一定要注意健脾，保護好我們的胃腸，選擇一些可以增進食慾的食物，建議多吃一些綠色的蔬菜，小滿也是很容易出現便秘的情況，菠菜富含纖維素，可以緩解便秘。
2、清熱解毒
因為小滿節氣已經是在立夏之後，預示著夏季的到來，炎熱的天氣，還有白天和夜晚經常冷熱頻繁變化的氣候，也會讓人感覺不適，很容易傷風感冒。
所以，要注意清熱解毒，還要預防感冒。飲食上建議少吃油膩的食物，多吃一些清淡的，可以多喝一些粥類，建議多吃一些黃瓜，黃瓜有生津止渴、清熱利濕的功效，黃瓜也有預防便秘、增加食慾的功效。
3、養護好我們的心臟
按照黃帝內經的理論，夏季養生主要是養心，而心臟是生命最重要的器官，是生命的馬達，一刻都不能停歇，夏季也是各種心血管疾病很容易複發的季節，所以，小滿還要注意養心。
那養心要注意以下幾點：多吃蔬菜和水果，尤其是紅色的水果，因為中醫講究以色補色，心是紅色的，所以，吃紅色的食物就有助於養心。
夏季氣候炎熱，很多人喜歡吃生冷的食物，建議還是少吃為好。建議小滿多吃一些絲瓜，絲瓜有養心、清熱的功效，小滿過後天氣就會越來越熱，所以，我們要注重三個方面的養生，一是養好我們的腸胃，二是預防傷風感冒，三是保護好我們的心臟。
小滿做好這些養生功
小滿四月坐功
《遵生八箋》中原文如下：「運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。」
小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿，但還未成熟，所以稱之為小滿。就人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛。本法以「小滿」命名，正是順這一時令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜於小滿時節鍛煉，可於小滿開始，練至芒種為止。
暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在臟為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病症。採用此法鍛煉，有利於這些病症的預防和治療。
做法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。
膻中觀想功
適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。
做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。
治低血壓功
適應病症：此功久練能使低血壓回升。
做法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌，b貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上齶，去除心中雜念。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內，由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功。
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩臂側平舉，好似在水內游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止，手心轉向內對正兩乳。相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。
脊椎運動功
適應病症：可增強脊神經的功能，中樞神經包括腦神經和脊神經。腦神經有12對，脊神經3l對(包括頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，尾神經5對，骶神經1對)。脊神經可以支配軀幹及四肢，全身大部分骨骼肌的運動，及大部分內髒的活動，脊神經後根可增強感覺傳導，活躍內臟和軀幹功能，可防治癌症。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
做法：預備式站式二，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸實腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。
肩井觀想功
適應病症：露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。
做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，意念觀想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放鬆，觀想一次。
灸奪命穴功
適應病症：治丹毒。
做法：站、坐均可，用艾卷灸奪命血，灸十分鐘，丹毒立即轉色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位於肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。
小滿飲食養生
一、小滿時節宜吃清淡食物，馬蹄蓮藕清熱利濕
由於在小滿時節，溫度和濕度都急劇上升，這段時間裡，人很容易因為體內濕氣過重或熱氣過多而出現諸如食欲不振、上火、精神不佳的狀況，除了靜待這種狀態過去之外，從飲食上也能適當進行一些調理。這時候，熱性食物和油膩的食物都應當少吃，盡量選擇清淡、清熱、利濕的飲食，有助於緩解體內的濕熱。
從食材的選擇上來說，選擇蔬果及水產品是最適合的，不但清淡不油膩，還含有豐富的維生素、礦物質和優質蛋白。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，吃藕能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神、涼血散淤的作用，熟食還能補心益腎，可以補五臟之虛，強壯筋骨，滋陰養血，同時還能利尿通便，幫助排泄體內的廢物和毒素。因此，用馬蹄和蓮藕組合，具有養陰清熱、化濕解毒的功效。將兩者煮熟後，可以適當緩解食材本身的寒性，腸胃虛弱容易受涼拉肚子的人適宜這樣吃，如果是體質燥熱的人，還可以用馬蹄蓮藕和梨混合打汁飲用。
二、馬蹄清熱食量需控制，注意洗凈再食用
由於馬蹄是一種生吃熟吃皆可的水果，不少人喜歡在夏季直接生吃馬蹄，清熱又生津，但需要注意的是，夏季是養陽的季節，中醫認為，夏季貪涼易傷陽氣，而夏季陽氣存儲不足冬季就容易體寒體虛，因此，每天吃200-300克馬蹄即可，不可放開狂吃。如果出現腹瀉等癥狀時，則應停止食用。另外需要注意的是，馬蹄熟水生植物，生長在淤泥中，進食馬蹄之間需徹底將馬蹄清洗乾淨，去皮也不要嫌麻煩，儘可能使用刀具去皮，不要用牙齒去啃外皮，以免不小心攝入細菌、病毒等，危害健康。
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