大步走路是最好的長壽葯，不花一分錢還很管用！無論多忙都要走走！
最好的醫生是自己，最好的運動是步行
早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：
「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。
北京全民健身講師團秘書長趙之心介紹，想長壽得先讓腳享福。讓腳享福，你就會享福。
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。
中醫也將行走稱為「百鍊之祖」。足部有100多個穴位，對應著全身各個臟器。
經常堅持行走鍛煉，可以減少三分之一的心臟病，一半糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
大步走路，是最好的長壽葯！
1、好處連連，延壽4.5年
多走路可延壽4.5年！ 這可不是小編瞎說的！
哈佛大學附屬布萊根婦女醫院醫院聯合美國癌症研究所，對不同運動量對於壽命延長，進行了研究。
結果發現：每天堅持做少量運動可以增壽。
如果一周走75分鐘，比起完全不運動來說，壽命可以延長1.8年。
如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。
2、多走多笑笑，就是1片降糖葯
東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師曾公布了一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖葯一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。
慢步走：每分鐘行走50~80步，俗稱散步，步頻緩慢，行走穩健，適合年老體弱的糖友。
中速走：每分鐘80~20步，不急不緩，中速前進，適合病齡較長的糖友。
快步走：每分鐘120步以上，前進速度較快，消耗能量也較大，適合剛剛患病的糖友。
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
3、走路是方向，血壓也能降
廣州醫學院一附院心內科主任何兆初介紹，長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平，即出現運動後低血壓反應。
另外，根據中醫原理，人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。
4、走路敲一敲，大肚也能消
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，走路時捎帶手「敲敲帶脈」，能很好地幫助減肚子、減腰圍。
帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
所以如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。
帶脈示意圖
5、走路扭一扭，便秘也沒有
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，扭著走，相當於給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。
我們吃進去大量食物後，要想消化掉它們就需要調動全身的血液和能量。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。
趙之心教大家如何扭著走
6、每天彈著走，腳繭難得有
趙之心認為，很多人長腳墊（俗稱的腳上長繭子），跟缺乏腳部鍛煉有一定的關係。現在很多人走路都是甩著大腳片子，腳不用力。
如果學會彈力走，么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
7、抬腿有毅力，防止得疝氣
抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心解釋，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。
牢記這6點，效果能加倍
北京亞健康防治協會運動健康專業委員會秘書長張弛說，想讓走路發揮健康實效，還得有6方面的科學講究。
1.姿勢：健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。
2.速度：健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。
3.強度：。通常健走時心率約為最大心率的70%，應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
4.場地：健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。
5.準備：在準備健走鍛煉之前最好查體 (體檢和簡單的運動心肺功能測試)，各種慢性疾病患者應遵醫囑，健步走時應有陪護。
6.跑鞋：適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈)，避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑和穩定性要好。此外，每走800公里就應該換一雙新鞋。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合
值班主任：楊小明本期編輯：魯洋
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