鈣，你補對了嗎？8 個忠告讓您遠離補鈣誤區
我們常說補鈣，補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。人生的每個階段都需要鈣質的支持。補鈣，我們可以從食物中攝取，還會從補鈣產品中攝取體內不足鈣質。但是要補鈣之前我們應先要弄清楚下面的問題：
·你和家人真的需要補鈣嗎？
·你們的膳食習慣如何？
·對象是孩子、年輕女性、中年男性、還是老年女性？
·消化吸收能力怎麼樣？
.合理制定自己的補鈣目標
如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克，50 歲以上和准媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1000 毫克。所以，請根據自己的具體膳食情況，合理補鈣。
對於大部分人來說，補 400 毫克比較合適；
但如果平時飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500 克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到 800 毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。
.注意產品中鈣元素含量
無論是什麼產品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約400毫克鈣元素。絕大多數補鈣品，會直接註明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產品寫的是鈣化合物的總量。所以如果不懂可以問問藥房工作人員。
.別迷信「含維生素 D」的廣告宣傳
維生素 D 可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣產品中幾乎全部加入了維生素 D。換句話說，加入維生素 D 已經不是少數幾種補鈣品的優點，而是這類產品普遍採用的做法。
.考慮補鈣產品的性價比
除了維生素 D 之外，有些補鈣產品加了其他與骨骼健康相關的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素 K、維生素 C、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產品的價格是否合理。
.好口感不一定有好效果
有些補鈣產品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品，仔細看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什麼健康益處；即便是真的果汁，那麼一小粒的量也不可能起到實際健康作用。
6.不要追求含鈣量特別多的鈣片
最好選擇 100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。
7.
老人和孩子，選擇便於吞咽的補鈣產品
1.細長的小鈣片：為了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應選擇每粒體積小一點的，形狀比較細長的鈣片。
2.小粒的咀嚼片：兒童也一樣，可選擇小粒或咀嚼型的鈣片。幼兒吃的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發生危險。
3.粉狀的補鈣品：幼兒和老年人也可以選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進去比較安全，也很方便。
8.胃酸少的人,請選擇有機酸鈣產品
這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這類產品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。不過，碳酸鈣類產品也並非絕對不能用。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃裡幫助鈣離子溶解出來。
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