幾種生活中常見的抗抑鬱食物

隨著抑鬱症的發病人數逐年增高，人們對抑鬱症的了解也越來越多。抑鬱症是一種很嚴重的心理疾病，如果不及時治療，嚴重者會有自殺的傾向。抑鬱症除了藥物治療及心理治療外，日常的飲食調理也是很有必要的。下面跟大家介紹一些生活中常見的抗抑鬱食物。

1、雞蛋

除了大豆類食品外，雞蛋也很重要。因為雞蛋中所含有的蛋白質是天然食物中最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合於腦力勞動者食用。

2、低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3、鮮水果、巧克力

多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，並能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經「興奮」的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

4、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

5、南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6、雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

7、堅果

飲食調理：除吃蔬菜水果外，還應補充核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物有「補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓」的作用。這兩種物質營養豐富，特別是不飽和脂肪酸(不飽和脂肪酸【譯】：不飽和脂肪酸是構成體內脂肪的一種脂肪酸，人體必需的脂肪酸。可提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力)含量很高。

8、全穀類食品、海產品

多食用全穀類食品、海產品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。

9、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

10、豆類食品

多食豆類及其製品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強心腦血管的機能。

在注意飲食的基礎上，抑鬱症患者的家庭護理也是很重要的，家庭應該給抑鬱症患者營造一個安靜，舒適的生活環境，這樣能夠緩解患者的失眠癥狀。對於抑鬱症患者，家屬要有足夠的耐心，平時多做一些患者喜歡的食物，要讓他們樹立戰勝疾病的信心，多給他們鼓勵，鼓勵他們多參加有益的輕鬆愉快戶外活動，讓他們重拾生活的樂趣，提高生活的熱情。

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