熬夜就是慢性自殺！從疲勞到癌症僅需四步，患癌後，他們才悔悟！
小編的朋友圈裡，好幾位同行轉了這樣一條消息：
28歲、編輯、離世、熬夜，看得小編心都停跳一拍——
原來她叫王雅珊，是某門戶網站的一名娛樂編輯。而她離開的原因是：肝癌。患癌後，她轉了這樣一條微博——
加班，熬夜，一個字，累！
嘆惋之餘，小編難免聯想到了另外兩位癌症患者。一位是時間已經永遠停留在32歲的復旦大學海歸博士後、乳腺癌患者于娟，另一位，則是從淋巴癌手下死裡逃生的創新工場董事長兼首席執行官李開復。
患癌後，他們都悔悟了這個道理！
我基本沒有12點之前睡過覺！
——于娟
我十多年來的習慣就是晚睡。其實晚睡在我這個年紀不算什麼大事，我認識的所有人都晚睡，但我要說晚睡真的非常不好。
回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1點前後。
後來我得了癌症，開始自學中醫，看《黃帝內經》之類，知道了按時睡覺的重要性：23點~凌晨1點子時，膽經當令；1點~3點丑時，肝經當令。當令是當值的意思，也就是說這些個時間，是這些器官起了主要的作用。
我的肝，有幾個指標在查出癌症的時候發現偏高，但是我此前沒有任何肝臟疾病。我非常奇怪並且急於搞明白為什麼我的肝功能有點問題，因為肝功能不好不能繼續化療。
看了上面的這段話，加上醫生的解釋，23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒期。如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
可見，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。
患病之後我就在想，我們應該在能控制的時候多控制，在能早睡的時候盡量善待自己的身體。有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮雲。惟一實實在在的，是你健康的身體。
一輛平時就跌跌撞撞一直不保修的破車，一踩油門就徹天徹夜地瘋跑瘋開半個月。一年搞個四五次，就是鋼筋鐵打的汽車，被這麼折騰，開個二十幾年也報廢了。
相信像我這樣生活習慣的人不在少數，深切提醒那些在dealine（最後限期）之前突擊作業的同志們，要注意身體了！
患癌後我改了睡眠習慣
——李開復
兩年前我得了癌症，得癌症我不能確切地說是因為睡眠，但所有醫生都告訴我，得癌症基本上是因為抵抗力低或身體狀況不好。生病之後我反思，覺得一定要讓自己睡好。
我年輕的時候很不注重睡眠，大學裡每次要考試時就會灌咖啡，有時候一個晚上喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡不太好，老是上廁所，所以我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡。當時非常得意，跟同學炫耀說，你看我平常不讀書也考得挺好的，只要考試前不睡覺就好了。
後來進入職場也是繼續拚命，每晚兩三點睡覺是常態，平均每天睡5小時，而且同事之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候，更是認為我要讓我的員工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。
我常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24，我深深認為這是一個金玉良言。所以我那時候非常自以為是，你們一天只有16個小時可以用，我有19個小時可以用，這是我非常自豪而且自認為是激勵員工的事情。
然後發生了什麼大家都知道，我得了癌症。醫生說是因為抵抗力低或身體狀況不好，這又是什麼造成的呢?我的一位醫生朋友鄭醫師的解答非常簡單，四個因素：睡眠、飲食、運動、壓力。這四件事情超過一件不及格或者平均分數只有六七十分，你的抵抗力就會降低，癌症或者帶狀皰疹、免疫、風濕病都會找到你身上。
我當時給自己打了分，壓力我應該是有波動，整體大約是60~65分;飲食我是美食家，應該不及格，大概50分;運動我從來不運動，所以是30分;睡眠每天睡5小時，中間醒來一次，我覺得接近0分。所以，這四件事我幾乎都不及格，生病也就很正常了。
從疲勞到癌症僅需四步！
輕度疲勞
深度疲勞
重要臟器內部變異
誘發癌變
原因就是長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係密切。
因此防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。
記住！23點是晚睡極限！
晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前(23時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
熬夜一周別超兩次！
正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控制在一周兩次。
八招遠離肝癌！
雖然王雅珊稱自己是從疲勞發展到癌症的例子，但我們也不能將她患肝癌的原因完全歸結於疲勞。其實在我國，肝癌患者中約80%~90%都有乙型肝炎病毒感染史。而且有個公認的說法：肝炎肝硬化肝癌是三級跳。
1
注射乙肝疫苗
普通人防肝癌首先要預防感染乙肝、丙肝病毒。不僅小孩生下來要注射乙肝疫苗，成年人沒有注射過乙肝疫苗的、沒有得過肝炎的也可以注射乙肝疫苗。
2
別亂吃藥
解放軍第302醫院中西醫結合肝病科主任劉士敬提出，要特別注意服藥安全。很多藥物都可能會引起肝臟損傷，不 可亂服，如抗生素、止痛藥、避孕藥、降糖降脂葯、治療感冒的葯等。
3
扔掉霉變食物
首先把家裡霉變的食物堅決扔掉，污染這些食物的黃曲霉毒素會導致肝癌的。吳孟超院士曾指出，肝癌高發地區，黃曲霉毒素污染程度高於其他地區。要多吃新鮮食物。
4
海產品少吃「生猛」的
生猛海鮮、生魚、生肉大吃特吃，卻不知不少海產品可能會含有各種肝炎病毒，一旦食入，有可能導致急性肝炎的發生。這也是我國東南沿海一帶是肝癌高發區的原因之一。
5
保持體重，少飲酒
要保持健康的體重，不要過瘦也別肥胖，以防止營養不良或脂肪性肝炎。
肝癌往往是以肝硬化為基礎，喝酒導致的酒精肝，暴飲暴食導致肥胖引起脂肪性肝炎，過分節食導致肝損傷，這都有可能直接導致肝硬化。
6
堅持鍛煉，每天30分鐘
建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標準，可慢跑、打球等。
每天堅持非常重要，因為經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝，進而發展為脂肪性肝炎肝硬化肝癌。
7
別讓壞情緒壓垮身體
情緒，工作壓力，尤其是不良心態對免疫系統有較大的打擊，火上澆油。
不少人在得知自己感染了乙肝病毒後，恐懼，抑鬱，整天不 思茶飯，用手撫摸肝部，有時一摸就摸上兩三個小時，擔心肝炎會癌變。假如這種情緒長期持續，就會導致一系列的神經、內分泌和免疫功能的變化，使血液中的抗癌細胞明顯減少，癌變就會真的發生。
8
高危人群定時查體
定期查體是肝癌早發現的最簡單方法，尤其是高危人群（乙肝或丙肝病毒感染者）最好每半年進行一次肝癌篩查 ，到大醫院或體檢機構做就可以,只需查兩項,一項是甲胎蛋白,一項是做B超。
肝病的表現多數以消化道癥狀為主，就是說一旦出現不明原因的噁心、嘔吐 、腹脹、食欲不振、乏力、厭油膩等癥狀時，要意識到可能是肝臟出了問題。另外，觀察大小便也是簡單的自我檢測方法，如果發現尿色明顯發黃，大便顏色淺 白，一定要到醫院就診。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合
值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧
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