2016版《膳食指南》吃對一日三餐，想發胖都難！
每天一日三餐，吃了幾十年，你知道嗎？或許你一直都在犯錯。是的，你沒聽錯。近日，一本權威部門發布的「吃飯指南」——《中國居民膳食指南（2016）》，針對2歲以上的所有健康人群，給出了6條核心推薦：
食物多樣，穀類為主
我們一日三餐的膳食應該包括：
專家建議：
平均每天至少攝入12種以上食物
每周25種以上
谷薯類
每天攝入250~400克
穀類（主食）為主是平衡膳食模式的重要特徵，每天攝入谷薯類食物250~400克。其中，全穀物（如小麥、玉米、大米等）和雜豆類（如黃豆、綠豆等）50~150克。薯類（如土豆、紅薯、山藥）50~100克。
吃動平衡，健康體重
專家建議：
每周至少5天中等強度運動，累計150分鐘以上……
平均每天主動身體活動6000步……
減少久坐時間，每小時起來動一動……
多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜
每天攝入300~500克，深色蔬菜應佔1/2
水果
每天攝入200~350克，果汁不能代替鮮果
奶製品
攝入量相當於每天液態奶300克
豆製品
攝入量相當於每天大豆25克以上
專家建議：
適量吃堅果。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉
平均每天攝入120~200克（小於四兩）
其中，每天畜禽類：40~75克；水產類：40~75克；蛋類：40~50克。
專家建議：
動物性食物優選魚和禽類（雞鴨），脂肪含量較低；
吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低；
過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。
少鹽少油，控糖限酒
食鹽
每天不超6克
火鍋一頓=1天攝入量，二兩話梅=3 天攝入量，1包泡麵>1天攝入量……隱形攝入鹽，你注意到了嗎?
烹飪油
每天25~30克
一盤烤魚>1天攝入量……
糖
每天不超50克（最好控制在約25克以下）
什麼概念呢？小編查了查，一聽330ml可樂大概大約含糖35克，喝一聽基本也就離攝入上限不遠了。要是一瓶含糖60克以上的可樂，估計要分三天來喝啦！
水
每天7~8杯（1500~1700毫升）
提倡飲用白開水或茶水，少喝含糖飲料。
酒
男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克
專家提示：
食鹽、烹飪油和脂肪攝入過多，是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。
杜絕浪費，興新食尚
專家建議：
按需選購食物、按需備餐、提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛生。
上面這些都做到了，
可為什麼自己還是那麼胖？
就連喝水也長肉？
難道是體質的問題？
NO！NO！NO！
是你自己的問題！
一些你不注意的生活習慣就是致肥原因，
要想減肥就得先改了這些。
1
吃得太快細嚼慢咽
有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。
2
不吃早餐堅持每天吃早餐
早餐對我們非常重要，在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
3
讓自己挨餓按時吃飯
如果你經常大吃一頓，再餓一頓，你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
4
咖啡因遠離咖啡
咖啡因對身體的影響和糖一樣，會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離咖啡為妙。
5
吃大餐少吃多餐
在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，保持身材對你來說就會相當輕鬆。
全部都中槍！
不說了，
北青菌先去買包辣條壓壓驚！
來源：網路
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