高血壓病患者如何進行自我調理

高血壓病如何進行自我調理

對於一般非危高血壓患者來說，日常的治療都是在家裡進行的，能通過西藥的也有通過中醫的，對於藥物治療高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）之前已經有過很多的文章介紹，對於自我調整這這塊，小編將之前寫過的文章重新整理了一下，彙編如下。

【心情舒暢】

高血壓病是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少併發症的發生具有重要意義。

【飲食清淡】

提倡高血壓病患者都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝人董應在3~5克以下。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動物脂肪和內臟，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習慣，最好是下決心戒煙；不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

【合理休息】

對於高血壓病患者來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7~9小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房事過度，損神傷體。

【適量運動】

適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，高血壓病患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動。

【常測血壓】

對高血壓病患者來說，經常測一下血壓是十分必要的，因為可根據血壓的水平來調整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一台血壓計。—般將血壓控制在收縮壓130~140mmHg、舒張壓80~90mmHg，且無不適癥狀為宜。

【節食減肥】

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5~10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓病和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，二是多動，而且二者應配合進行，缺一不可。

【長期打算】

有些高血壓病患者血壓一下降，便立即停葯。這種不正確的服藥方法，即「服藥-停葯-服藥」，會導致血壓出現「升高-降低-升高」的不良循環，這樣不僅達不到治療效果，而且由於血壓出現較大幅度的波動，易引起心、腦、腎發生嚴重的併發症，如心肌梗死、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治癒的，故高血壓病患者要堅持服藥，要有服十數年乃至一生降壓藥的思想準備。

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