跑步機 VS 水泥路，在哪兒跑步保護性更好？

跑步，近年來在全世界都大為火熱。朋友圈逐漸從秀恩愛、曬美食，發展成了秀跑步、曬公里數。

有一個流傳很久的觀念是：跑步的路面，越「軟」越好，比如草坪、塑膠跑道等。而在堅硬的公路上跑步，對膝蓋的衝擊力比較大，更容易造成損傷。

那麼問題來了：在不同的地方跑步，效果一樣嗎？是選擇跑步機，還是路跑，還是專業的塑膠賽道更好呢？

硬路面跑步會傷膝蓋嗎？

確實有研究發現，在硬路面上跑步，跑步者更傾向於大幅度地彎曲關節。但這並不會帶來更高的膝蓋受傷的風險。在同一篇研究里，研究者還發現，人體會快速微調跑步姿勢，來適應路面的變化，而避免受傷。

而另一篇基於超過 4000 名跑步者的研究，得出了同樣的結論：跑步場地的選擇，以及跑鞋的選擇、跑步的速度，與受傷與否，並沒有直接關聯。

造成大部分跑者受傷的原因，是不科學的訓練。比如過量訓練，不注意熱身與拉伸，跑姿有錯誤等，以及傷病史。

跑步機會對身體更好嗎？

很多人更習慣選擇在健身房裡或家裡用跑步機鍛煉，而且容易覺得跑步機的設計會更科學、更不容易造成傷害。

實際上，跑步機除了不會發生馬路上的交通事故，以及能躲避室外空氣污染之外，並不能在跑步時更好地保護你。

當然，跑步機比起路面，有著獨有的優勢：可以自由調節坡度、速度，以達到不同的訓練效果。

草坪、沙地又怎麼樣呢？

草坪、沙地、泥地等，比起水泥地會更「軟」，減震效果更強，從而跑起來更「費力」。

在草地上跑步，對於膝蓋的壓力較小，但對於肌肉力量的要求就要更高。想像一下，將一隻乒乓球同時扔到水泥地和草坪上，想要球彈起同樣的高度，哪個平面需要的力氣更大呢？當然是軟軟的草坪。很多經驗豐富的跑者會定期在軟平面上進行訓練，以提高成績。

目前並沒有研究證實，在草地或者沙地上跑步，會影響跑者的受傷幾率。但是草坪一類軟平面的缺點是不平整，下雨天非常滑。這兩個因素，都會極大地增加崴腳等事故的發生率。

而平常要找到大片的草坪或沙地用來訓練跑步，實際可操作性也蠻差的。

塑膠跑道，真那麼神奇嗎？

塑膠跑道，是學校與很多運動場的「標配」。人造橡膠的材質，硬度介於公路和草地之間，十分平整，無疑是理想的鍛煉場地。

它能夠杜絕路面不平造成的傷害，而且有研究指出，在塑膠跑道上訓練，可能會稍微提高訓練成績。國外，塑膠跑道又被稱作「全天氣跑道（All-weather running track）」，適合用於在不同天氣情況下進行鍛煉，大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發生意外。

最有效的跑步：軟硬結合、交替訓練

說了這麼多，到底要怎麼跑呢？選擇對於自己方便的場地，並且將不同場地結合起來，是種不錯的訓練方法。

如果你正在準備參加跑步比賽的話，大部分馬拉松比賽是戶外的，有各種軟硬不同地面的結合。

如何預防跑步損傷：

使用正確的跑步姿勢；

挑選一雙合腳的跑鞋；

跑步前，做好充分的熱身；

結合自身情況，合理制定運動計劃：比如體重基數比較大的人（BMI ＞ 28），更適合快走、游泳等對於膝蓋壓力較小的運動方式；

不要在凹凸不平或雨後泥濘的地方跑步；

跑量適中，循序漸進。

責任編輯：海刃

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