雞蛋要吃蛋黃？瘦子更長壽？最新研究震驚你！

每天吃素就健康嗎？你的飲食講究嗎？菜要怎麼做？有沒有算過，自己一天吃了多少種食物？懵圈了吧……

歷時兩年半才新鮮出爐的最權威「吃飯教程」——《中國居民膳食指南（2016）》近日正式發布！在小編的仔細研究下，總結出了史上最通俗易懂的吃貨指南，趕緊來看看吧！

一、食物多樣，穀類為主食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。平均每天需攝入12種以上，每周25種以上的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

二、多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

三、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，優先選擇魚和禽類瘦肉。

四、少油少鹽、控糖限酒培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。

五、吃動平衡、健康體重各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

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