8類飲料每天喝多少？我們幫你算好了！

我們最容易犯的錯就是喝錯東西，喝太冰，喝太雜，喝太少，還有最重要的是，攝入過多的水和其他成分。今天就來告訴你，夏天應該怎麼喝？

酸奶和乳酸菌飲品 X2每天 2 杯 200 克益生菌對於增強人的免疫力、 維護腸道健康、防止過敏、抵抗細菌感染、預防癌症等都非常有用。

怎麼喝 ?

很多酸奶和乳酸菌飲品都會標註所含益生菌的數量 , 通常為每杯或每瓶 50~100 億左右 , 所以想維持腸道菌群平衡 , 保持腸道健康 , 每天 1~2 杯足以。畢竟酸奶和乳酸菌飲品中也會含有脂肪和糖 , 不宜當水一樣多喝。

餐後兩小時喝最好

在進餐 後 2 小時喝最好 , 此時的腸道環境更利於龐大的益生菌軍團安全著陸。

買酸奶看蛋白質含量 通常通常蛋白質含量在 2.3 ~ 2.9 克 /100g 的酸奶才能算得上是真正的酸奶。功能飲料 X1根據身體狀況和需求選擇 , 每天不超過 1 瓶功能性飲料主要分為兩類 , 一是補充型 , 比如添加了維生素、礦物質、電解質或者其他美容成分 ; 二 是功能型, 比如添加了咖啡因、牛磺酸等成分 , 使其具有抗 疲勞、補充能量等特定功能。

怎麼喝 ? 功能性飲料不是大家隨時隨地都能喝的 , 比較適合特定人群在特定條件下喝。比如運動飲料是為大量運動後大量出 汗的人準備的 , 如果每天運動時間小於 1 小時 , 沒有體液的 流失 , 就沒有必要喝這種飲料。因為其中的鈉、鉀含量比較 高 , 會導致體內電解質紊亂 , 加重腎臟和心臟的負擔。

即開即喝含有 VC 的 " 美容 " 型功能飲料 , 因為 VC 不穩定 , 所以最好即開即喝。而且千萬別覺得喝得越多越漂亮 , 一是會導致糖分攝入過多 , 另外 VC 的過量攝入易引起泌尿系統結石、腹瀉 等問題 , 每天不要超過 1 瓶。 在身體比較疲勞的時候 , 可以喝一罐 " 提神 " 飲料 , 但要注意飲料中的咖啡因含量 , 不要超過每日 300 毫克的上限。酒 X1啤酒 450ml, 葡萄酒 150ml, 白酒 50ml 國際健康指南建議成年男性一天飲用的酒精量不超過 25g,相當於啤酒 750ml, 葡萄酒 250ml,38 ° 白酒 75ml ; 成年女性一天飲用的酒精量不超過 15g, 相當於啤酒 450ml, 葡萄酒 150ml,38 ° 白酒 50ml

酒精量 ( g ) = 飲酒量 ( ml ) × 酒精含量 ( % ) × 0.8 ( 酒精 比重 )

怎麼喝 ? 除了不要超過上面的最大酒精攝入量 , 建議不要每天都喝酒 , 連續飲酒對肝臟的損害遠大於偶爾為之。酒精的分解主要靠肝臟來完成 , 一般來說 , 肝臟代謝 10 克酒精需要 1 小時左右 , 如果男性每天飲用超過 40 克的 酒精量 , 女性超過 20 克 , 並持續 5 年時間 , 得酒精性肝病的可能性將大大增加。

女性熱愛的雞尾酒之類的混合酒因為比較難計算酒精含量 , 就算有果汁的混合 , 也盡量少喝 , 因為其中很可能也會有伏特加之類的烈酒 , 所以每次不要超過 2 杯。

喝酒後注意補水喝酒後一定要注意補充水分 , 加快血液循環 , 避 免身體出現脫水的癥狀。碳酸飲料 X1每次不超過 1 罐 355 毫升碳酸飲料除了所含的糖能為身體補充能量外 , 幾乎不含其他營養成分。碳酸飲料的含糖量約在 10% 左右,1 罐 355 毫升的碳酸飲料含糖約為 40 克 , 而根 據營養學家的建議 , 成人每天攝入的糖應控制在 50 克以內, 當然 , 這還包括我們從碳水化合物中攝入的糖分。

怎麼喝 ? 盡量選擇不含糖的碳酸飲料 , 比如零度可樂、蘇打水等。但有些碳酸飲料含有一 定量的咖啡因、磷酸鹽等 , 會干擾身體對於鈣的吸收 , 不建 議過多飲用。每天飲用不要超過 1 罐 !

腸胃不好碳酸飲料不要碰碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃黏膜 , 減少胃酸分泌 , 影響正常的消化功能。之前也有研究表明 , 長期飲用碳酸飲料可能會增加食道癌的發病率 , 所以患有消化道疾病的人和胃腸功能不良者應當遠離碳酸飲料。兒童的腸道消化功能比較弱 , 也不建 議飲用碳酸飲料。果汁 X2 每天 2 杯 400 毫升果汁每天 2 杯 400 毫升果汁 , 尤其是 100% 純果汁通常被認為是健康 飲品 , 因為它能為身體提供各種維生素、礦物質等 營養成分 , 但果汁也並非是對健康有百利而無一害 的。有測試顯示 , 喝一杯果汁相當於吃了 3 個水果的含糖量 , 很多果汁的含糖量都在 10% 左右 , 而 且缺乏新鮮水果所含有的纖維素。過多飲用果汁可 能導致體重上升 , 增加患糖尿病的風險。

怎麼喝 ?首選 100% 純果汁 , 每天最多不要超過兩杯 400 毫升 , 多選用含糖量相對較低的水果來榨汁 , 比如西柚、火龍果、番茄等。果汁飲料一般來說果汁含量僅為 10% 左右 , 而且添加了大量的糖、檸 檬酸、色素、香料等添加劑 , 不建議飲用 , 如果一 定要喝 , 建議選低糖品種 , 不要超過 1 瓶。

不要用果汁代替水果果汁雖然喝起來方便 , 但水果榨汁後飲用 , 纖維素大量損失 , 維生素也被氧化破壞 了大半 , 營養價值大打折扣。因此 , 建議每天至少 攝入 1~2 個新鮮水果 , 加上 1 杯純果汁為宜。茶 X7每天的茶葉量不超過 15g 每天的茶葉量不超過 15g 茶葉含有豐富的多酚類和茶黃素類物質 , 長期飲用能幫 助身體抗氧化、抵抗輻射、降低血脂 , 減少食物中脂肪的吸 收。有研究顯示 , 每天飲用 8 克烏龍茶, 可使一半肥胖者的體重下降。

怎麼喝 ? 因為茶中也含有咖啡因和影響鐵和營養素吸收的單寧 , 所以正常的成年人每天飲用的茶葉量不應超過 15g, 大概 3 勺左右 , 相當於袋泡茶的 7 包。不建議空腹喝茶 , 尤其是濃茶 , 對胃有刺激作用 , 最佳的飲茶時間是餐後半小時。如果本身腸胃不好 , 建議少喝綠茶 , 多喝紅茶和烏龍茶等經過發 酵的茶葉。購買瓶裝茶飲料 , 建議以無糖或低糖的為主 , 每 日飲用不要超過 1 瓶。

按功效選茶葉普洱茶 : 屬於後發酵茶 , 具有很好的減肥降脂效果。綠茶 : 不發酵茶 , 營養成分保存好 , 有抗氧化 , 預防癌症和心 血管疾病的功效。紅茶 : 全發酵茶 , 刺激性低 , 能促進血烏龍茶 : 半發酵茶 , 解除油膩 , 促進消化咖啡 X3每天不要超過 3 杯一般每天吸收 300 毫克的咖啡因 , 對人的反應力和情緒會有正面影響 , 一旦超過 400 毫克時就會產生情緒變壞、易怒、煩躁等負面影響。如果長期攝取過量咖啡因 , 可能出現 " 咖啡因綜合症 ", 出現精神緊張、焦慮不安、手震、肌肉緊張、失眠、心悸等癥狀。

怎麼喝 ? 通常一袋速溶咖啡含有咖啡因 45 毫克, 那麼每天最多不要喝超過 7 袋。 一般我們在咖啡廳喝到的拿鐵、卡布奇諾、美式等 , 中 杯的咖啡因含量通常為 100 ~ 150 毫克 ,每天最多不要超過 3 杯。

每個人對咖啡因的耐受度和消化時間不一樣。如果一點咖啡就能讓你產生不舒服的感覺 , 比如心悸、手抖等 , 那必須馬上停掉 , 不要試圖挑戰 , 因為你很可能是對咖啡因過敏。

咖啡間隔 3~4 小時喝一個健康成人的咖啡因半衰期 , 也就是消化期是 3~4 小時 ( 在 口服避孕藥物的女性體內則延長至 5~10 個小時 , 在懷孕女性 體內則大概為 9~11 個小時 ) , 所以每杯咖啡的間隔時間最好在 3~4 個小時 , 千萬不要一次喝 3 杯咖啡以上 , 那就會造成咖啡 因急劇過量。水 X6每天 6 杯 1200 毫升 , 分 8 次喝一般情況下 ,每天補水 2000 毫升足矣 , 而且這包括從湯、 粥、果蔬里獲得的水分 , 所以單純喝水來算 , 還要少於這個 量 ,1200 毫升就夠了。

怎麼喝 ?盲目地多喝水 , 不僅從美容上 會產生浮腫等反作用 , 在健康方面甚至會引起心跳加快、虛 弱無力等 " 水中毒 " 癥狀。

喝水只要保持供給和流失平衡就可以 , 平均來說身體每 天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分 , 大約是 2000 毫升左右 , 但這 2000 毫升水分不一定都由喝水獲得 , 大部 分蔬菜、水果 90% 以上是水 ; 雞蛋、魚類中大約有 75% 的 水 ...... 我們吃一頓飯 , 至少可以由食物里攝取到 300 毫升左 右的水 , 做個減法 , 我們每天只要再喝 1200ml 的水就可以了。

喝水時間要分散

最佳的喝水方式是把時間分散開 , 比如每次喝 150 毫升 , 分 8 次喝, 不要一次喝 300 毫升以上 , 也不要等口渴之後再喝水 , 要養成定時喝水的習慣 , 因為一旦產生 " 渴 " 的癥狀 , 說明機體和細胞已經產生失水傾向了 , 經常這樣對身體沒有好處。

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