10＋健康 生活方式
從容品味 自在感悟
我愛慢生活
1
常唱歌
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
2
曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多晒晒太陽對身體非常有好處。
陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。
曬太陽之前，切記一定要先塗好防晒霜，以免被晒傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分。
3
雨中行
冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。
4
少食肉
俄羅斯眼下流行素食風。他們認為，大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下，人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，人體內的PH值與我們進食的食物有密切關係。
如果攝入酸性食物過多，就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。所以，食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。
5
飯後休息
在日本、韓國，「飯後稍休息，再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康有利。
6
挺起胸
美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。
7
靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。
美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病，亦有顯著作用。人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。
若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。
夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
8
天倫之樂
業餘時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。
「家」就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩遊戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。
堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。
9
步當車
以步當車日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。
如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。
一次充滿活力的步行，能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食欲不振等。
10
多行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！
做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。
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