朋友圈曬步數的人注意了！每天兩萬步，竟得了這個病
眼下，刷朋友圈早已成為很多人每天必做的事情，微信朋友圈最近出了微信運動計步的功能，很多人都開始熱衷於「曬步數」，佔領好友的封面，可是你知道嗎？走太多步數不見得就是一件好事~
趙女士是山東省青島市一家私企的職工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤，身高本來就矮的她，顯得臃腫肥胖。今年春節過後，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始「曬步數」。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。
「每天我都把步數曬到圈裡面，現在我已經穩定在前三名，月度第一名。」趙女士頗有成就感。到今年4月份，苦走3個月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。
但同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。
醫生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
那麼，我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？
快走也要講究正確的姿勢
大原則
速度：快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40~60分鐘，大概每秒走兩步。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯後半小時至睡前兩小時範圍內都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。
地點
走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
裝備
要想達到理想的鍛煉效果，應穿著寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
並非所有人都適合劇烈運動
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走後甚至可能誘發心臟病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似癥狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。
另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應諮詢醫生先做評估。
運動前熱身 運動後拉伸。開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。
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※哪裡的人每天走路步數最多？
※原來每天在朋友圈曬步數的人很多會面對這問題
※從你每天走的步數，看你是哪國人
※朋友圈曬步數成潮流，卻有人日行2萬步走傷了膝蓋
※曬步數爭排名，「暴走」或有傷膝關節，專家建議：每天這樣走才最好
※你在乎朋友圈曬步數拼排名，卻沒注意走得多未必健康！
※今天，你拼步數了嗎？
※2萬步傷軟骨，3萬步磨破半月板！別被「曬步數」贏點贊忽悠了！
※他每天走20000步在朋友圈拼步數沖榜，把膝蓋走廢了熟不自知
※中國人每天行走步數世界第一，然而，你真的走對了嗎？
※懷揣計步器，每日20000步，朋友圈裡比步數，這樣走是錯的！
※多少步是走路最健康的步數？這個分析很透徹
※你每天走的步數，其實是可以更有用
※還在曬步數？用妝容告訴他們你有幾萬步吧
※別再羨慕排行榜多的步數了！
※每天運動步數那麼多，你給我小心點