10個小學生就有一個胖墩：怎麼吃才能「有營養與不肥胖兼得」？

日前，杭州市疾控中心發布消息說，杭州市平均10個小學生里就有一個小胖墩！

原因是什麼

杭州市疾控中心營養所專家表示，造成小學生存在營養問題的原因，主要有這幾點：

1

是錯誤的飲食習慣。如一日三餐飲食不正常，有偏食、挑食的習慣；

2

是不合理的飲食結構。喜歡吃零食，不愛吃主食。高能量食物(如油炸食品、含糖飲料)攝入過多；

3

是運動得少。運動量少，靜態時間多。

應該怎麼吃

具體怎麼吃，才有營養又不肥胖，專家請大家記牢「52110」。

「5」：每天應吃5個拳頭大小的蔬菜和水果；

「2」：使用電腦、看電視、玩電子遊戲的時間每天不超過2小時；

「1」：每天應該進行1個小時以上中等或高等強度運動；

「1」：每天吃肉不超過1個手掌大小；

「0」：不喝含糖飲料。

另外，注重以礦物質、維生素等為主的微量營養素的補充，並盡量通過食物來補充哦。

富含各種微量營養素的常見食物：

富含維生素A的食物：動物肝臟、胡蘿蔔；

富含維生素B1的食物：未經加工的穀類、瘦肉、動物內臟、雜糧、豆類；

富含維生素B2的食物：奶類、蛋類、穀物、蔬菜、水果；

富含維生素D的食物：動物內臟、紅肉，同時得多曬太陽；

富含鈣的食物：奶製品、蝦皮；

富含鐵的食物：動物的血、肝臟、黃豆、黑木耳、蛋黃、乾果、瘦肉。

來源：綜合有關報道

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