上廁所，是蹲坑好還是坐便好？這件事，今天給你落定了！

在上廁所這件每天必做的大事上，一直都有一個讓無數人思索良久、愁腸百結的問題，那就是：我到底是該蹲還是坐呢？

不要不好意思開口，只要你敢開口，小編就敢回答你！

一個一個來說。

蹲式：更容易排便

南京市第一醫院普外科主任醫師姚平說，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助。另有專家稱，腹部的擠壓也能促進排便。

但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。比如下蹲時間長了，肛門周圍靜脈迴流會受到影響，長期後長痔瘡的風險就加大了。

那坐式呢？

坐式：減輕腿部壓力

「坐便是社會發展趨勢下的選擇，只要慢慢形成了習慣，坐便也是理想排便方式。」

北京市回民醫院肛腸外科主任醫師、北京中西醫結合大腸肛門病專業委員會副主任委員朱鋼介紹，坐著確實相對更加舒服，對腿部的壓力較小，時間長了也不會出現腿部發麻等情況。

坐式排便不會增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。便秘的人無論坐式還是蹲式都會便秘，只是蹲式或許可以使便秘的人更輕鬆一點。

還有腳踩小板凳這一式？

有人推薦採用坐姿排便加個小板凳，減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。南京市第一醫院普外科姚平主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那麼麻煩。

那到底「蹲式」還是「坐式」？

最關鍵的時刻到來了！

採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。

但是對以下特殊人群來說，最好選坐式。

老人

因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。另外，老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而會發生頭暈、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情況。

孕婦

孕晚期上廁所時蹲位容易壓著肚子，壓到寶寶。蹲太久可能還會影響寶寶在子宮裡的自由活動，甚至會引起寶寶缺氧。孕期還容易便秘，蹲久了腳易發麻。因此，孕婦也最好選擇坐位。

如果遇到只有蹲位的情況，建議孕媽媽們下蹲的時候別蹲下去太深，用半蹲的狀態就差不多了;將兩腳呈八字稍大點兒分開，為肚子騰出一個合適的空間，這樣會舒服一點。

排便：記住「16字秘訣」

預防肛腸病，排便時最好記住北京市回民醫院肛腸外科主任醫師、北京中西醫結合大腸肛門病專業委員會副主任委員朱鋼提出的一個16字秘訣，即

「定時定點、速戰速決、專心致志、隨有隨去」。

如廁時就別有「私心雜念」啦，就用這3-5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態，這樣才能培訓好自身生理反饋，利於排便。

你還有一個問題？！

占著茅坑不拉屎怎麼辦？

小編只能再教你這三招了：

1

順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。

2

輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。

3

從上往下按摩腰部脊柱

有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合

值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩

※早上吃完早飯還沒消化，直接就去蹲坑這樣好嗎？
※衛生間到底是裝蹲坑還是馬桶好？原來它那麼臟，還好我家沒選錯！
※你要想舒坦的蹲坑兒上個廁所，那這些衣服還是別穿了吧……
※新房裝修，衛生間到底坐著好還是蹲坑好，哪個能讓你更順暢了！
※家裡應該裝蹲坑好還是馬桶好？原來這麼臟，我家選錯真後悔！
※原來蹲坑有這麼多不為人知的好處？看完發現慘了我家選錯了！
※原來蹲坑有這麼多不為人知的好處？看完才發現我家真的選錯了！
※衛生間到底裝蹲坑好還是馬桶好？還好我家沒選錯，太不衛生了！
※讓我喝廁所蹲坑水也不是不行，但是老闆你給的錢不夠
※晒晒我廣州的出租屋，蹲坑挨著灶台，誰見過？還有比我更可憐的嗎
※這間廁所就算憋炸也不敢去！蹲坑居然是鏤空的！而且在10米高空
※懷孕蹲坑上廁所是怎樣一種體驗？這酸爽看的我太心塞了！
※坐便or蹲坑，這個世紀難題，到底該怎麼選？
※二哈為了吃廁所里的這個，竟卡在蹲坑裡出不來！
※裝修衛生間到底是蹲坑比較方便還是馬桶方便？還好我家選對了！
※拉翔！蹲坑還是坐便？
※印尼人就是這麼實誠……開個便便餐廳，直接把蹲坑搬上桌……
※老婆非要給衛生間蹲坑裝個蓋子，沒想到有這麼多好處！
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