睡太多也有害，超8小時會影響壽命！我們到底該睡多久？
有一件事情要花費你25年的時間，但也許你未必知道，答案就是：睡覺。
睡眠不足有很多危害，你是懂的。但你造嗎，睡覺太多，也對我們有害哦，嚴重的甚至還會導致中風。
那麼問題來了——
幾小時的睡眠最合適？
（親們，我知道，這對你們來說，就是一道送分題啊！）
加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行實驗，對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行觀察。
結果發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。而每天睡7小時的人死亡率最低！恩恩！
為什麼每天睡超過8小時會影響健康呢？
以下是乾貨了！聰明的你一定能看完的~~
很多人都有這樣的體驗，就是睡得多疲勞感反而更強了。這叫睡眠過度，和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為「睡醉（sleep drunkenness）」。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器就會釋放出化學信號，「叫醒」身體的其它細胞。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（「起床搬磚了！」）和細胞面臨的實際情況（「不行我要賴床！」）之間的不一致，進而引起疲勞感。
研究人員還解釋說，睡眠多的人，平均接觸陽光的時間會減少一點，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
這種惡性循環下去，你的睡眠系統會被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
由哈佛大學開展的大型「護士健康研究（Nurses" Health Study）」還發現，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風險更高）。而其他研究結果也發現過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。
女性比男性需要更多睡眠時間
又是一年打盹季，如果你身邊也有一位嗜睡的少女（阿噗的粉絲永遠16歲，么么噠），請善待她們。因為事實證明，女性需要的睡眠時間就是比男性多！
英國拉夫堡大學睡眠研究中心的學者Jim Horne指出，睡眠最主要功能，就是讓腦瓜子得到休息與恢復，「白天動腦越多，晚上它需要的休息也就更多」。
而女性的思維方式屬於「多重思維」模式，比如邊工作邊刷微信邊逛淘寶，順便還能想想晚上吃些什麼……這樣一來，她們比男性更加充分地調動腦細胞，她們的大腦需要更多休息也就很正常了。
平均來說，女性需要比男性多睡20分鐘，但確切的時間還是因人而異。
睡眠質量比睡眠時間更重要
但，實際上，女性卻比男性睡得更少！美國睡眠醫學會指出，與男人相比，女人的睡眠更淺、更容易受到干擾。
「有些妊娠的女性在睡眠時會受到體重和胎兒的限制；中老年女性在睡眠時會受到更年期的影響；有些母親在嬰兒哭泣的時候會被驚醒……而這些通常不會對男性造成影響。而從睡夢中被驚醒後，女性又比男性更不容易重新進入睡眠狀態。」
不過，Jim Horne認為：「最重要的事情，不是擔心是否有足夠長的睡眠時間，關鍵問題應該是睡眠質量。就算你晚上沒睡好，只要是高質量的深度睡眠，補償的時間只需要你缺乏睡眠時間的1/3—1/2即可。」
那麼該如何改善我們的睡眠質量呢？除了通常我們都知道的適量運動，避開咖啡因和酒精，堅持午睡之外，以下技能你也要get。
————劃重點————
跟隨太陽起落
說白了，就是早起早睡。儘可能跟隨太陽的起落節奏，太陽升起時起床，每天跟晨光打打照面，會讓你感到精神奕奕。或者在起床時點一盞很亮的燈，明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。
太陽落下時就入睡，那是古時候。現今，通常0點至3點是深度睡眠時間，但人體並不是一睡著就能進入深睡眠，會有個過渡期，一般是1—1.5小時。因此22:30—23:00之間上床睡覺最好。
正確的睡眠Pose
睡眠好不好，姿勢很重要。正確的姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿，同時全身放鬆，呼吸勻和。身體得到放鬆的同時，也能緩解疲勞，更有利於入眠。
別賴床
如果你只睡6、7小時就自然醒來了，那就別賴在床上躺夠8小時。只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就起床活動吧。
而對於那些永遠睡不夠的人來說，就要對自己狠一點，調好鬧鐘，盡量把睡眠時間和周期控制得更有規律一些。
別乾熬
如果躺在床上實在睡不著，也別乾熬著，干躺在床上的焦慮感，往往會讓你更難以入睡。此時，你可以起床到別的地方做一些讓自己放鬆的事情，比如看看書、聽聽音樂，直到感覺疲憊。需要注意的是，不要讓自己太興奮。
調節室溫
房間里的溫度不能過冷也不能過熱，適宜的溫度，會讓人感到舒服，從而更容易入睡。
文 小肥江
新媒體編輯 馮two
ID：shishangjiankang22
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