肩酸背痛，都是椅子的錯？
導讀
肩酸背痛越來越成為大都市白領無法避免的一個健康隱患。整日對著電腦，回到家後可能也要加班加點，頭昏眼花、肩頸腰背都痛，感覺全身就沒有一個好地方……事實上，腰背痛多是由坐姿不端正造成的。沙發搖椅坐著舒服，實際上真的對身體好嗎？
（圖片出自網路）辦公場所，怎樣坐最舒服？
醫學角度來講一個好的坐姿可能並不是讓你覺得最放鬆的坐姿，而是一個對你的脊柱最好的坐姿。好的姿勢可以使肩膀得到放鬆，雙腳平放在地上減輕腰椎的壓力，上身挺拔使脊柱能夠維持其自然的曲線。一個正確的坐姿應包括：
1.讓臀部儘可能的貼近椅子後部
利用臀部儘可能分擔肩頸腰的壓力是個很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部後靠，不要靠在椅背上，保持整個背部直立，彷彿被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應這個姿勢，但是時間一長，你會覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發椅上，不經常卧在沙發上較好。可將雙腳平放在地面上並保持背部直立，肩部微微向後遠離靠背。
2.保持後背挺直，肩部後展，拒絕駝背
無論何時無論何地無論坐在哪，這句話都是適用的，因為駝背時間一久，這個姿勢會牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動全身，可以幫助你保持機體活躍及保持平衡。
3.調整座椅高度使其高低合適
坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。坐著的時候不要扭轉身體使兩側臀部均勻受力比較好。使用電腦的時候應避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。
（圖片出自網路）4.盡量坐有靠背的椅子
請調整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個角度的靠椅會比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放於地面以外，還應有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關節遠離身體兩側。椅子最好有五個輪子便於移動。如果使用鍵盤，那麼鍵盤的高度應使肘關節能夠彎曲90度並盡量靠近你的身體。
由上可知，座椅並不是越遠越好，沙發的舒服是一時的，長時間坐沙發反而會使全身酸痛的更厲害，長期做沙發或吊椅更會引起肩頸腰背痛。
怎樣坐才能讓脊柱更舒服？
（圖片出自網路）1.選擇可作為健身器材的辦公用具
長時間久坐不僅會導致肩頸腰背痛，研究顯示它們甚至會增加心臟病的發病率。而在辦公室又不能隨時隨地的找到辦公器材，那怎麼辦呢？也許你可以嘗試下可以變成健身器材的辦公桌椅，如可以變身為跑步機的桌子、站起來使用高度正合適的桌子、膝靠式座椅等等。
2.正確的擺放鍵盤的位置
當你使用鍵盤或滑鼠時，最好能使前臂的位置稍微抬高，這樣可以使手腕處在一個自然地狀態，不至於很快產生疲勞感。很多滑鼠墊的設計都帶有腕墊，這些腕墊並不是為了讓你一直使用而設計的，只是為你的手腕提供一個短暫休息的場所，使用腕墊時，應用手掌握住腕墊或將手掌根部置於腕墊上，而不是直接將手腕置於其上。這是因為前兩種方式可以讓手腕處於自然生理狀態（拇指和前臂在一條直線，手腕輕微後彎）。
（圖片出自網路）3.調整顯示器的位置
當你保持端正坐姿的時候，你不需要抻著脖子去看顯示屏上的文字，這時就是一個合適的顯示屏位置。顯示器頂部在眼睛上方2~3公分較為合適。
4.使用人體工學滑鼠
長時間反覆使用滑鼠容易引起滑鼠手，也就是腕管綜合征。而一個經過人體工學設計的滑鼠可以使手腕處於自然地休息狀態，筆記本電腦的觸控板和傳統滑鼠會使手腕處於一個非自然的狀態，長期使用會引起手腕的慢性疼痛。
（圖片出自網路）
5.每30~60分鐘，休息一次
僅僅是從辦公桌走到衛生間，或者去倒杯水，這個小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。你也可以選擇下面的運動：
1. 聳肩5~10次。
2.抬腿20次。
3. 跳5~10次。
4. 起身彎腰用手夠腳趾20次。
5.擁抱你自己。左手置於右肩，右手置於左肩，深呼吸，放鬆肩胛骨。
經常坐在電腦前容易導致全身血液循環不暢、機體抵抗力下降等問題。即使有進行小幅度的鍛煉，也僅能起到暫時緩解腰背痛的作用。想要擁有一個健康的身體還是要定期去健身房或戶外做運動才行。
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