營養師特製 8大健康營養瘦身餐

健康 05-25

有人說現今社會越有錢的人越苗條，反而沒有錢的人都很有肉，為什麼這麼說呢?也許因為有錢的人有專門的營養師給幫忙制定營養餐，因此他們身體才會更加健康，身材保持得也很苗條。不過現在即使你沒有錢也不用發愁了，小編為大家介紹由高級營養師所制定的8個健康營養瘦身餐。

營養師特製 8大健康營養瘦身餐

一、纖維：

無論非水溶性纖維還是非可溶性纖維都有利於減肥，非水溶性纖維所含的卡路里相對比較低。富含非水溶性纖維的食物，包括高纖維穀類、麥麩、全麥麵包以及蔬菜和水果;可溶性纖維則可幫助人體保持長時間的飽腹狀態。富含可溶性纖維的食物包括蘋果、草莓、麥片、梨以及豆類等。

營養師特製 8大健康營養瘦身餐

二、多汁食物：

富含水分的蔬菜和水果可以很容易讓你有飽足感，可以試試食用西紅柿、黃瓜、西瓜、生菜、柚子、蘑菇和哈密瓜。

營養師特製 8大健康營養瘦身餐

三、瘦纖蛋白質：

蛋白質有利於增強新陳代謝的速度。要保證每頓餐都能攝入一些瘦纖蛋白質，可以選擇以下食物：罐裝金槍魚、雞胸肉、瘦肉、豆腐奶、低脂牛奶、蝦等。

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四、吃一些需要你加工的食物：

如果只吃一樣東西，還不得不做些加工的話，人們往往就不會吃太多了。例如，已經剝好的花生和未剝好的花生，你會選擇吃哪一種呢?

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五、無糖口香糖：

無糖口香糖可以降低你的食慾，實際上，嚼無糖口香糖可以有效地幫助你，阻止你將高熱量的食物放入嘴中，也就是減少你的進食量，因此，需要減肥的人們可以在手邊放一包無糖口香糖。

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六、熱飲：

當你有吃東西的慾望時，就喝一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效防止多餘卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可是要花費一定時間的。卡路里低於100的無糖熱可可、綠茶、卡布其諾咖啡或脫脂拿鐵等。

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七、辛辣食物：

研究表明，往往食物即燙又辣的話，人們會吃的比較少，而且會不自覺地吃得比平常慢，並且會喝大量的水。因此，在減肥時不妨試試在食物中放些紅辣椒或是熱調味料。

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