糖尿病前期出現的五個信號 發現這癥狀就要注意了！

糖尿病來臨之前也會先亮起紅燈，正確識別「糖尿病5個早期信號」，千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。

1.吃飽就困。偶爾 的一次不必擔心，但如果經常這樣，則可能是身體報警，表明現在的飲食結構有缺陷，如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等簡單碳水化合物比重太大，這可導致血 糖突然升高、胰島素分泌增多，使得胰島素受體無法正常發揮作用，細胞停止接收葡萄糖，導致過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時，胰腺則「努力」產生更多的 胰島素。如此惡性循環，使得人體器官負擔過重，得不到休息，出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。因此，建議大家選擇更複雜一 些的碳水化合物作為主食，如大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全穀食物，各種新鮮蔬果，這些食物需要更長時間才能消化，使血糖平穩上升。此外，飯後不應該立 即坐在沙發上，而要適當活動，如洗碗或拖地等，可幫助身體更快、更有效地處理剛剛攝入的葡萄糖，避免患上糖尿病。

2.垃圾食品上癮。 三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經上癮了。當人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出內生性大麻鹼，這種物質刺激人們的進食中樞，就會 讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。所以不妨在休閑時喝杯酸奶或吃點水果來取代 這些垃圾食品。

3.體重超標。超重的定義是體重超過理想體重的10%~20%，若超過20%以上，那就是肥胖了。多 余的體重可能來 自於肌肉、骨骼、脂肪或者身體內的水分。肥胖是產生2型糖尿病的一個重要原因。大多數糖尿病前期患者都有體重超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不 減的人，更應提高警惕。體內過多的脂肪將使機體產生胰島素抵抗，即胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降。當身體產生胰島素抵抗時，人就容易患上糖尿病和 代謝綜合征了。研究顯示，將體重減輕5%~7%，便可預防或推遲60%的糖尿病。

4.大腹便便。有些人腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚 子，又稱腹型肥胖、向心型肥胖或內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內臟。男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米，即為腹型肥胖。腹 型肥胖者易發生胰島素抵抗，這與脂肪細胞體積增大、受體相對減少、對胰島素敏感性降低有關。大腹便便者內臟脂肪儲蓄過多，會造成脂肪過剩，在飯後本應用於 儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，引起高脂血症。另外，內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程，增加患老年痴呆症的幾率，同時增加高血壓、心臟病、 腦卒中等危險，這些都是糖尿病的高危因素。平時注意控制飲食、加強鍛煉和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。

5.血壓偏高。臨床上許多高 血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。由於二者都和 血脂高、生活習慣不良、缺乏運動等有關係，因此，注意良好生活習慣的養成十分關鍵。平時少吃鹹菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量、控制體 重，把血壓維持在正常水平，可從根本上改善和預防糖尿病。

如果發現自己出現了如上情況，應及時向醫生尋求幫助，儘早對糖尿病進行篩查以及治療。

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